Proszę o ewentualną korektę planu, chyba, że nie ma co poprawiać

PONIEDZIAŁEK
KLATKA
-wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6
-rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń
-rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń
- łydki 3*10

WTOREK
- wolne (basen)

ŚRODA
Tricepsy:
-francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-3*10 stały ciężar
-prostowanie ramion na wyciągu górnym-4*12
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10

CZWARTEK
- wolne (basen)

PIĄTEK
BARKI
- wyciskanie sztangi zza karku-4*12,10,8,8
- Unoszenie boczne sztangielek 3*10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12/10/8
- uda - 3*10

SOBOTA
- wolne (basen)
NIEDZIELA
- wolne (basen - sauna)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 64

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa chociaż o 5 kg

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie

A gdzie są nogi,plecy???

Niestety ale bez polowy ciała nie ma co poprawiać.

Nogi ? Poniedziałek i piątek.
Plecy - racja, przydałoby się coś.

Nogi ? Poniedziałek i piątek.

Gdzie ty te nogi widzisz?

- łydki 3*10
- uda - 3*10

To jest twoim zdaniem trening nóg?

Porównaj sobie biceps do uda, widzisz różnice? to taka sama ma byc w ilośći ćwiczeń i serii.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-12-03 19:57:48

oddziel biceps od tricepsa biceps polacz z klatka triceps z plecami a nogi z barkami 1 miesiac na odzywce a 5 kilo to minimum powinno byc. niezapomnij o rosciaganiu trenuj 6 dni w tyg tylko niedziela wolna min 1,5 godziny dziennie

6 dni w tyg po min 1.5 godz?
To chyba troszke za duzo