zapotrzebowanie kaloryczne +dieta na mase

Wiek 24, waga 73kg, wzrost 178cm - cel masa

Zapotrzebowanie kaloryczne 3210kcl
55% - węglowodany
25% - białko
20% - tłuszcze

Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 4kalorii to 1g białka a 9kalorii to 1 g tłuszczu wyliczyłem, że mam następujące zapotrzebowanie:
441g węglowodany
200g białko
71g tłuszcze


czy ja dobrze to policzylem, chodzi mi o rozklad procentowy BTW?? kierowalem sie informacjami znalezionymi w necie...

diete wrzuce jesli to dobrze rozlozylem, pozdrawiam i dzieki z gory

Za duzo bialka powinienes go spozywyac max 2g/kg masy ciala w twoim wypadku nie wiecej jak 140g bialka dziennie (teoretycznie wiecej bialka spozywa sie na redukcji.Powinienes zmniejszyc weglowodany i zwiekszyc tluszcze oczywiscie te zdrowe chociaz na 100g dziennie a reszte zapotrzebowania dac na ww.

Zapotrzebowanie kaloryczne 3210kcl
55% - węglowodany
20% - białko
25% - tłuszcze

Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 4kalorii to 1g białka a 9kalorii to 1 g tłuszczu wyliczyłem, że mam następujące zapotrzebowanie:
441g węglowodany
160g białko
90g tłuszcze

tak moze byc??

ile dales bialka ,ile tlusczy i wegli na 1kg masy ciala??

6g ww/1kg
2g b/1kg
1,2 t/1kg




Zmieniony przez - jasju w dniu 2008-12-04 14:34:37

ukladaj diete, wstawiaj chlopaki poprawia i jedziesz co sie bedziesz pirdolil!!