Nowy trening do oceny

Staż: 5 miesiecy z długą przerwą
Wiek: 20 lat
Suplementy: brak
Waga:66 / 72 kg

No więc z kolęga od 3 miesiecy chodzimy na siłownie.
Początkowo przez 1 miesiac robilismy plan, ktory nam zaproponowal wlasciciel silowni.
Do teraz czyli przez 2 miesiace robilismy ten :

Czworogłowe uda:
- Przysiady z sztangą 3 x 8
Dwugłowe uda:
- Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8
Łydka:
- Wspięcia na palce w siadzie 3 x 15
Plecy:
- Podciąganie sztangielki w opadzie 3s
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s


A że trening trzeba co jakiś czas urozmaicać/zmieniać zastapilismy niektore ćwiczenia jego odpowiednikami na dana cześć ciała. Teraz nasuwaja sie pytania.

1.Czy taka zmiana wystarczy żeby byly przyrosty?
2.Czy dobrym wyjsciem jest zakup kreatyny itp... ?

1.Raczej trzeba zmienic rodzaj cwiczen i ilosc wiec proponuje splita
2.Na kretke troche za wczesnie bardziej uloz diete, i do tego mozesz dolaczyc jakiegos gainera.

Dzieki za odpowiedz bylbym już całkowicie wdzieczny jakbyscie mogli polecic jeszcze jaki konkretnie gainer bylby dla mnie odpowiedni , bo wlascicielowi silki nie moge do konca ufac bo on je sprzedaje wkoncu.

Najbardziej oplacalne i dajace efekty to PVL MUTANT MASS, OLIMP GAIN BOLIC 6000 zreszta kazdy gainer w wiekszym lub mniejszym stopniu da ci efekty jak bedziesz utrzymywal odpowiednia diete i zazywal go z zaleceniami

trening słaby jeśli do tej pory ćwiczyłeś takim planem dobrze by było go zmodyfikować i dodać jakieś bardziej wartościowe ćwiczenia

suple odpuść zacznij jeść

pozdro

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Czy taki split bylby dla mnie dobry?
Co znaczaja < i = przy seriach( powtórzeniach )

Nie do końca

Przejście z FBW na splita powinno być łagodniejsze

Zobaczysz że po pierwszych treningach "zakwasy" będą mega

pozdro

Pn
Plecy
1) stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 3 s
2) wiosłowanie na maszynie z podparciem klatki piersiowej - 4 s
3) siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s
Biceps
1) modlitewnik 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 4 serie

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 3 serie
3) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie
4) siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na palce stóp 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie

Co powiecie na ten trening?
i Co ewentulanie do zmiany?

Zmieniony przez - Lucky17 w dniu 2008-12-07 23:22:38