Kim jestem ekto,mezo czy endomorfikiem?

Słuchajcie zakładam ten post bo mam wątpliwości do jakiej grupy się kwalifikować .Po siedmiu miesiącach ćwiczeń aby poprawić przyrost masy zapragnąłem ułożyć sobie solidną dietę . Do tej pory się odżywiałem w miarę solidnie a niedobory uzupełniałem gainerem a później białkiem , lecz gdy wczoraj wieczorem siadłem i zacząłem obliczać ile Kcal powinienem spożywać dziennie dopadł mnie dylemat czy jestem endomorfikiem , mezomorfikiem czy może ektomorfikiem ?
Ogólnie nigdy nie byłem przewalisty lub otyły ale też nie za szczypły ( no może do dwudziestego roku życia ) Już prawie bym się nazwał mezomorfik ale ten typ budowy przeznaczony jest dla urodzonych atletów jak np. SCHWARZENEGGER .
Chodzi o to że żeby dokładnie ustalić zapotrzebowanie dzienne muszę wziąść pod uwagę liczbę kcal spalanych w trakcie zwykłych czynności wykonywanych codziennie i tak :Zależy ona od typu naszej budowy ciała i waha się między 200 a 900.
Endomorfik - od 200 do 400 kcal
Mezomorfik - od 400 do 500 kcal
Ektomorfik - od 700 do 900 kcal

Więc może Wy bezstronni nakierujecie mnie właściwie

Poniżej moje fotki z góry dziękuję .
<img src="">

http://images29.fotosik.pl/300/081d094b62de3af3med.jpg
<img src="">

http://images50.fotosik.pl/36/85cf8c89f005b51bmed.jpg

endo

endo jak w morde sczelil

Jak mam ułożyć sobie dietę jestem w czasie cyklu na masę .
Wydaje mi się że spożywałem za dużo węglowodanów przez minione miesiące bo obwód pasa ciągle ten sam ? Po prostu niedobory w diecie uzupełniałem gainerem , nie rzadko wieczorem .
Próbowałem dopasować sobie dietę z innych postów ale wszędzie są przykłady dla 60 , 70 Kg a ja ma 93 no i raczej jak zasugerowałeś
Jacquess i później Czaninho jestem endo .
Poradzcie coś Proszę

zwieksz ilosc bialka a zmniejsz ilosc wegli.

nie białka tylko tłuszczu, a węgli mało. poczytaj o low carb'ie na mase.

Dla endo mam zwiększyć ilość tłuszczy ?
Osoby posiadające ten typ sylwetki mogą odnieść duży sukces w kulturystyce, muszą jednak poddać się całkowicie zasadom diety która uchroni ich przed gromadzeniem nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Dieta powinna być uboga w tłuszcze i cukry, węglowodanów nie powinno się spożywać po 19. Posiłki powinny być rozłożone równomiernie na cały dzień. Stosując odżywki, jak ognia należy unikać wszelkiego rodzaju "gainerów", ponieważ zawarte w nich węglowodany będą błyskawicznie odkładane w postaci tkanki tłuszczowej. Dla endomorfików zalecane są odżywki białkowe, od czasu do czasu można zdecydować się na l-karnitynę, nie przeceniając jednak właściwości fat-burnerów.
Nie wiem ale mam zmniejszyć chyba w mojej diecie tłuszcze bo to przecież one gromadzą mi się na brzuchu.

najwieksze znaczenie w odkladaniu sie tluszczu maja weglowodany. poczytaj o Low carb tak jak ci Jacquess chyba radził

No poczytałem , węglowodany powodują odkładanie się tłuszczy :
https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html
Oznacza że je mam ograniczyć tz. mniej makaronu ,kaszy itp.zrezygnować z gainera.
Białka ma spożywać 2 lub 2,2 grama na kg ciała . Tłuszczy nie ograniczać ?

Ja tez nie wiem do ktorej grupy naleze,napewno nie endo,ekto tez chyba nie ale nie chce powiedziec ze mezo,napewno jakis mieszaniec!!

Resztę zapotrzebowania stanowi tłuszcz
-30% tłuszczu pochodzi z jednonienasyconych tłuszczy i 30% z wielonienasyconych resztę stanowi tłuszcz nasycony oraz ewentualnie MCT



tak jak pisze w artykule,tluszcze powinny staowic reszte zapotrzebowania kalorycznego.
1gram węglowodanów-4kcl
1gram białka=4kcl
1gram tłuszczy=9kcl.