ocena treningu2

witam
jestem nowym członkiem forum
wiec tak..:
mam 17lat
wzrost: 175
waga: 60kg

staż: 2miesiące
sprzet: hantle i laweczka ze sztanga
pierwsze 2tygodnie były ogólnorozwojowe
następne 3tygodnie ttrenig: pon-klatka/biceps, wtorek-plecy/triceps, sroda-barki, sobota-klatka
ostatni miesiac taki sam trening tylko z kreatyna 5g dziennie
pytania:
1. niestety nie robie jako takiej rozgrzewki, czy jest to bardzo szkodliwe?
2. nie mam okreslonej diety, ale probuje uwazac na to co jem. Tak ogolnikowo czego powinienem jesc najwiecej?
3. wiem, ze lepiej jest robic wiecej potworzen np. 15:12:10, ale przy niektorych cwiczeniach jak jest duzy ciezar to robie 10:8:6, czy jest to w jaksi sposob szkodliwe?
4. Czy moj rozklad tygodnia jest dobry?
Niestety nie podalem dokladnego zestawy cwiczen, ale moge powiedziec tylko tyle, ze pomagala mi go ulozyc osoba kompetentna.
po 2miesiacach zauwazylem powiekszenie miesni i wzrost sily, ale czy moj trening moze sie odbic negatywnymi skutkami w przyszlosci?

Zmieniony przez - nowynowy w dniu 2008-11-30 12:51:06

Poczytaj podwieszone działy
Uzupełnij profil

1. Rozgrzewka bardzo ważna, 5-15 min może Cie uratować od kontuzji.
2. Najwiecej weglowodanów i białka + troche tłuszczy. Staraj sie na poczatku jest zdrowo i duzo, ogranicz slodycze zbedne napoje itp i na poczatku bedzie dobrze.
3. Pewnie robisz cwiczenia na mase, wiec 8-12 powtórzen jest optymalne.
4. Nie widze tam nog? a warto je trenować choćby na małym cieżarze.
Jezeli robisz poprawnie technicznie cwiczenia nie powinno miec to skutków negatywnych. Chyba ze wezmiesz teraz koksa owszem wyrośniesz i bedzie lans na osiedlu ale Twoje stawy za pare lat o tym Ci przypomna.

Brak nog, klatka 2x - do wymiany...

teoretycznie nogi sa w sobote, ale wiadomo...za to w niedziele troche biegam, wiec jakos sie wyrownuje, a z ta klatka cos zrobie.
Jezeli ktos ma inny ciekawe rady badz spostrzezenia prosze pisac

No własnie nic nie wiadomo... Nogi to połowa ciała... Chcesz miec szerokie plecy a nogi jak patyki? Wstyd kolego...

Podaj mi tygodniowy rozkład i bedziemy myśleć

prosilbym jeszcze o rozpiske minimalnej rozgrzewki w kazdym dniu

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.

Po prostu taki coś jak na każdej lekcji wf w szkole