jaka stosowac diete na mase przy solid gainer

Witam! niech ktoś mi pomoże! nie wiem jaką stosować dietę i jaki trening na domowej silowni tzn. laweczka sztanga hantelki, na mase jestem nowicjuszem i jeszcze dobrze nie wiem o co chodzi.
Jestem wyposażony tylko w gainera moje wymiary to:
55 kg
177 wz
i jestem chudy
Pomóżcie mi
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 55

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok temu 3miesiace

Uprawiane inne sporty: siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa laweczka

Dieta: nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: solid gainer

Przy Twojej wadze to jedz wszystko, co Ci w łapę oprócz tych słodyczy itd.

A co do treningu - posty podwieszone.


pzdr

co to sa te posty podwieszone?

moze ktos mi doradzi tak fachowo co mam jesc o jakiej godzinie ile posilkow dziennie jak cwiczyc zeby by7l widoczny jakis efekt mojej prcy pzdr.

Spis teamtów w dziale jest podwiesozny tam masz art o ACT, to jest plan dla ciebie,co do gainrea to wg. braków w diecie, co do diety to jest dzial trening a nie odzywianie.