śniadanie :
Płatki owsiane 120g
Banan 100g
Jogurt naturalny 100g
Dżem truskawkowy 40g
Matrix 5.0 (białko) 40g
Cell Pump 10 g
II posilek (w szkole)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Makaron dwujajeczny 150g
MultiPack 36 (1 tabletka)
III posilek (w szkole)
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Szynka wiejska 80g
IV posilek (w szkole)
Gain Bolic 6000 100g
V posilek (przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Ziemniaki, średnio 150g
MultiPack 36 (1 tabletka)
od razu po treningu
Gain Bolic 6000 100g
10 g Cell Pump
40 minut po treningu
Jaja kurze 360 g (6 jaj)
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
1,5 godziny przed snem
Ser twarogowy chudy 250g
w sumie :
289 bialka 62 tluszczy 542 wegli 3911 kcal
wiadomo, że narazie dieta jest niedopracowana(zbyt duzo bialka, wegli...pozatym nie dam rady pewnie jesc az tak duzo) wiec teraz pytanie co zmienic ?