Poniedzialek
Tricepsik
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
-Prostowanie ramienia sztangielką za głową
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
Bicepsik
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym
-Uginanie ramienia w podporze o kolano
Nóżki
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Wspięcia na palce w staniu
Środa
Klateczka
-2 Dzień
-Wyciskanie sztangielek na ławce prostej
Bareczki
-Wyciskanie sztangielek (na siedząco)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
-Unoszenie sztangielek na przemian w przód w pozycji stojącej
Sobota
Klateczka
-1 Dzień
Grzbiecik
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia
Dzień 1 i 2 wg tej rozpiski http://www.atleci.pl/viewtopic.php?t=22
Wspomagam sie kreatyna w blistrach Olimpa 1250 mg, uzywam po 4 kapsulki po treningu i 4 o podobnej porze w dni nie treningowe.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: Siła
Staż treningowy na słowni: 3 miechy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, sztangielki, modlitewnik, wyciąg dolny i górny
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Kreatynka