Jak najwięcej w bicu+plecki Davida Belle(Leito)

A więc zacząłem niedawno ćwiczyć ale nie bardzo wiem jakie diety i ćwiczenia najszybciej i najbardziej dadzą mi w bicu(10cm więcej bym chciał)i nie wiem jakich ćwiczeń użyć na rzeźbę pleców, podkreślam ze nie chce mieć szerokich pleców tylko wyrzeźbione(jesli ktoś oglodał film 13 Dzielnica to chce mięć takie plecy jak David Belle)Więc proszę o dokładne "solucje" ćwiczeń + diete a raczej co bardziej/wiecej powinienem jeść, nie chce uzywać jakis preparatów czy czegoś,dopiero zaczynam i niełapie tego.Pozdro i czekam

przede wszystkim brak ankiety... 10cm w bicu i plecy leito" taaa a najlepiej w 3 miesiące albo i krócej pierwsza informacja:nikt nie poda ci tutaj niczego na tacy, musisz sam się o to postarać, ktoś to sprawdzi i powie co jest źle, następnie dieta, którą również musisz sam ułożyć. chcesz rzeźbić plecy? a masz z czego? zacznij czytać i wkręcać się w "życie pakera", bo roboty przed tobą na najbliższe przynajmniej 2 lata.

zapytaj się najlepiej tego Davida Belle i niech ci zdradzi sekret

heheja jezdem początkujący wiec myslałem ze może mi ktoś pomoże tak z dobrego serca :D ale sie przeliczyłem:( chyba ze znajdzie sie ktoś,ja wogule nie znam ćwiczeń a jak widzę 1000znaków to az mi sie czytać tego nie chce bo nic nie czaje więc prosił bym o coś na tacy jakby ktoś był na tyle miły(niechce ,niejestem bezmuzgim dresem który chce koksić zeby gangste zgrywac potem ;p)pozdro i healp mi plx

zaczełeś niedawno ćwiczyć ale nie znasz ćwiczeń omg...

no tak,umiem pompki,machać ciężarkiem,brzuszki,podciągac sie,jakies skłony;D to chyba wystarcza zeby zacząć cwiczyć?

a na silownie sie zapisujesz?

niee

ile masz teraz w bicu? jak bedziesz robil tylko biceps(10 cm) i troche plecy to jak juz ci sie uda to koniecznie wrzuc zdjecie
lapa:43
klata:80
ten widok: bezcenny

29,5 w bicu:

Zmieniony przez - Egotyczny w dniu 2008-11-24 14:04:36

Przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Potem to:
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

i to:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

i kolejno. Zapoznaj się z podstawowymi założeniami diety, potem wybierz act pasujące Ci, i ułóż dietę, powklejaj tam gdzie trzeba niech ktoś Ci sprawdzi, i możesz zacząc " się konic "


zdr.