plan regesia do oceny

witam chciałbym zeby ktos sensownie ocenił moj plan
wiek 31
starz treningowy 3 lata
sporty tylko siłownia
ostatni brane suple kreatyna gain bolix 600
ostatni cykl treningowy split z naciskiem na mase
obecnie moj trening to regresia
poniedziłek
klata biceps
wyciskanie sztangi gora kat 30 uchwyt szerszy od roztawu barków3*8 10 12
rozpietki gora skos3*8 10 12
wyciskanie sztangietek gora skos 3*8 10 12
przenoszenia zza głowy 3*10

wyciskanie sztangi prostej 3*8 10 12
wyciskanie sztangi łamanej modlitewnik 3*8 10 12
wyciskanie sztangietek młotkowym 3*8 10 12
sroda
plecy triceps
wiosłowanie sztanga nachwyt 3*8 10 12
podciaganie na drazku 3*max
zwisy na drazku 3* 30 40 sekund
podciaganie sztangietki w opadzie 3*8 10 12

wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3*8 10 12
prostowanie reki w podporze do tyłu 3*8 10 12
pompki odwrotne na poreczach 2*max

piatek
barki przedramie
wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 12 14
unoszenia sztangietek bokiem 3*10 12 14
podciaganie sztangi do brody 3*8 10 12

podciaganie obciazenia z linka na drozku 3*101214
uginanie nadgarstkow nachwyt 3*10 12 14

niewiem czy takim planem moge zbudowac mase ogolnie mam problem z nabieraniem masy obecnie brak supli dieta jest

Moze wez rob 4 serie... i powtorzenia niech maleja...

może by tak cośkoolwiedk dokładnie sie okreslić; https://www.sfd.pl/Oto_ONA_w_całej_okazałości_-_czyli_WYPEŁNIJ_ANKIETĘ_gdy_zakładasz_nowy_temat!!!-t450643.html 

uzupełniam
waga 86
wzrost 182
biceps 39
klatka 114
talia 86
tkanka tłuszczowa 16%
wyniki siłowe klata 110
innycg nieznam niepróbowałem
przeciwskazan brak