Suplementacja MT+siłka - pomoc w rozpisce

Obecnie trenuę 3 razy w tyg. MT. Organizm zdążył się już przystosować do treningów po wakacyjnej przerwie i całkiem nieźle się regeneruje, dlatego też od grudnia planuję dołożyć siłkę 2 razy w tyg. Ze względu na fakt, że w grudniu dostanę zlaległe stypendium, postanowiłem doinwestować trochę w suple i tutaj pojawiły się pytania odnośnie dawkowania poszczególnych specyfików. Obecnie biorę Maxivit, apteczne ZMA i carbo po treningu.
Planuję zakupić SP80, ZMA i BCAA.

Tak bym to widział:
Rano do śniadania (większość węgle) - 35g SP80
Przed treningiem MT - 5g BCAA
Zaraz po treningu MT - 5g BCAA
Po 20 min. rozciągania - 50g carbo
30 min. później - 35g SP80
30 min. przed snem - 2-3 kapsy ZMA

Oto moje wątpliwości:
1. Czy białko brać rano przed śniadaniem czy po?
2. Czy BCAA po treningu brać przed rozciaganiem czy po rozciąganiu razem z carbo?
3. Czy BCAA brać tylko w dni kiedy trenuję MT czy przed/po treningu siłowym też?
4. Czy biorąc 1 kaps Maxivitu i 3 kapsy ZMA/dobę nie przesadzę z ilością cynku - 45g?

Czekam na rady. Konkrety nagradzam SOGami (o ile wejdą).
Z góry dzięki.

Jak mieśnie będa ze stali to może być . Wcześniej się nie zastanawiałem nad tym , ale wiesz, ja się suplementuję tylko w dni treningowe, a siłownię mam tylko 2-3 razy w tygodniu, więc organizm ma czas odpocząć. Brawo za męską decyzję odnośnie Mutanta!!!

Odpowiem tylko na to co wiem Cynk 45g dziennie to za dużo, nie kupuj oryginalnego ZMA tylko nadal bierz apteczne i 'manewruj' cynkiem tak, aby nie przekraczać 30g. dziennie [Zincas ma 5g/tab. cynku, Zincas FORTE ma 30g. cynku/tab.] Białko możesz spokojnie brać do śniadania

Białko według braków w diecie więc raczej ze śniadaniem.
Carbo - rozciąganie masz odrazu po treningu? Jak tak to pij je dopiero po rozciąganiu
Bcaa przed i odrazu po treningu. Mozesz brac zarowno w dni treningowe siłowni jak i MT
Ja bym kupił zwykłe witaminy dla sportowców ( np. Olimpa) i smiało brał z zma

Pzdr

Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-11-22 15:23:20

A ja bym może tak spróbował:
1) pierwszy posiłek na pewno będzie w domu więc może warto by było nad nim pomyśleć i dołożyć więcej białka z pożywienia (np. jakiś ryż z tuńczykiem lub coś w tym rodzaju)
2) wtedy białko można by było przełożyć na później kiedy będzie trudniej zjeść pełnowartościowy posiłek (np. w czasie jakiegoś okienka między zajęciami- przypuśćmy takie drugie śniadanie)
3) BCAA przed i po każdym treningu (także siłowym), z tym, że poczekałbym i wypił dopiero po całym treningu- może razem z carbo
4) jeśli masz możliwość spożycia kolejnego pełnowartościowego posiłku (np makaron z białym serem) do 45min po treningu to też myślę że to lepsze wyjście niż białko
5) bo te z kolei (jako drugą porcję w danum dniu) można zjeść na godzinke przed snem
6) na 30min przed snem ZMA (45mg cynku to zbyt dużo)

Myślę że warto by było pomyśleć też nad jakimś preparatem witaminowo-mineralnym po śniadaniu lub innym gł. posiłku.

Pozdro

Białko wypij zaraz po przebudzeniu by zachamować nocny katabolizm jak najszybciej, i to samo wieczorem, pij zaraz przed snem. Reszta może zostać, tylko tak jak poprzednicy pisali, cynk sobie zmniejsz. Ja biorę jedną tabletkę zincas forte na dobę i starczy tyle. Dokup do tego kompleks witamin i minerałów Olimpa (bo cenowo dobrze wychodzi) i bierz po głównym posiłku 1 kaps witamin i 1 kaps minerałów.

Vandaal Zincas się nie bardzo opłaca. Zincas Forte wychodzi korzystnie tylko te 27mg Zn to trochę dużo.

Marcin_VB rozciągam się bezpośrednio po treningu. Zrobię tak jak piszesz BCAA przed i zaraz po, a carbo po rozciąganiu. Odnośnie witamin to mam zapas Maxivitu. Sprawdzałem skład z Olimpem i jest bardzo zbliżony, więc dokończę opakowanie, a potem zobaczymy.

RadomirMT 1. Rano białko w pożywieniu kiepsko mi wchodzi. 2. Branie shakera na uczelnię odpada. Poza tym na uczelni jestem w stanie zjeść "pełnowartościowy" posiłek. 3. Po treningu wracam do domu ok. 40 min., więc planuję wpaść, wypić białko i wbic się pod prysznic. A po jakimś czasie posiłek potreningowy z prawdziwego zdarzenia. 4. Przed snem przyzwyczaiłem się już do twarogu, a białko potraktuję jako zamiennik.

SoulReaver Białko będę pił zaraz po przebudzeniu, a potem śniadanko. Odnośnie minerałów Olimpa, to mają one 15 mg Zn. Jeżeli bierzesz Zincas Forte - 27 mg Zn, to w sumie wychodzi 42mg. (Jeśli się mylę, to mnie popraw). Ja przez ostatnie 2 tygodnie tak biorę, bo wcześniej jechałem na zwykłym Zincasie, ale finansowo kiepsko to wychodziło. Jednak nie chcę ryzykować tak wysokiej dawki przez dłuższy okres, tymbardziej, że nie biorę 1mg Cu/10mg Zn.

Wszystkim wielkie dzięki za rady. Łapcie po SOGu
(nie wszytkim wejdą, wiec SOG duchowy).

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2008-11-22 17:48:11

quezacotl - mógłbys napisac po co dokładasz siłkę?Chcesz się po prostu wzmocnić czy ostrzej popracowac nad masą i siłą? Czy zastanowiłbyś sie nad innymi suplementami? Z Twojego profilu wynika ze jestes raczej smukły. Jaki masz poziom tkanki tłuszczowej (czy jest krata na brzuchu)? Ile posiłków zjadasz dziennie? Czy juz wcześniej ćwiczyłeś na siłowni a jeśli tak, to ile? Czemu chcesz kupic właśnie te suplementy? Treningi MT są dwugodzinne, półtoragodzinne? Bez odpowiedzi na te pytania ( i pewnie kilka innych które mi teraz nie przychodzą do głowy) ciężko jest Ci poradzić coś poza ogólnikami....

Zmieniony przez - tygrum w dniu 2008-11-22 18:34:22

quezacotl nie pij białka po powrocie z treningu, gdyż po treningu organizm ma deficyt glikogenu i potrzebuje go uzupełnić. Zaraz po treningu wypij carbo najlepiej, wróć do domu i zjedz normalnie, białka szkoda bo się w dużej części zmarnuje, bo zostanie wykorzystane na uzupełnienie niedoboru energi a nie o to kaman

SoulReaver pisałem, że zaraz po treningu BCAA, a po rozciaganiu 50-60g carbo. Myślę, że na doraźne uzupełnienie glikogenu wystarczy. Białko chcę pić, bo po treningu na pewno szybciej będzie się wchłaniało i zahamuje katabolizm definitywnie. Potem normalny posiłek potreningowy.

tygrumdzięki za konkretne pytania. Po kracie na brzuchu zostało wspomnienie, ale mięśnie są zarysowane. Chciałbym złapać trochę suchej masy i poprawic siłę. Myślę, że BF spadnie niejako przy okazji. Poza tym z nim problemów nie mam. Jem 5-6 posiłków dziennie. Obecnie nie liczę dokładnie skł. odżywczych, ale zawsze jem z głową. Treningi MT trwają 1,5h + ok.20min. rozciagania. Chcę zapobiec katabolizmowi i uzupełnić ilość białka w diecie. Zauważyłem, że po aptecznym ZMA lepiej się regeneruję, a że będzie zastrzyk gotówki chciałem spróbować porządnego ZMA na chelatach. Wiem, że dla ektomorfika zrobienie masy przy 3 treningach SW w tygodniu graniczy z cudem dlatego nie liczę na niego, ale myślę, że warto próbować. Z siłką do czynienia praktycznego jeszcze nie miałem, ale zaplecze merytoryczne mam porządne Do tej pory ćwiczyłem głównie z ciężarem własnego ciała + ćw. z hantlami. Pisałeś o ew. innych suplementach - masz coś konkretnego na myśli?

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2008-11-22 20:04:12

No to tak na szybko kilka rad:
1.nie rozdzielaj carbo z BCAA. carbo znacznie porawia wchłanianie BcAA jak i wielu innych supli. Ale - patrz dalej.
2.Nie znam Maxwitu, ale myślę że to "cywilny" zestaw jak np Centrum. Sportowcy ledwo je czują (jeśli w ogóle). jak ci się skończy zainwestuj w sportowy. na razie faktycznie dobry będzie Olimp. Śmiało stosuj ZMA. Multiwitamina z multiminerałem rano do śniadania, Zma wieczorem. Nie przejmuj sie ilością cynku. Jeśli będziesz ostro pruł na treningach, mozesz go pochłaniać nawet znaaaacznie więcej.
3. załóżmy ze przy takiej objętości treningów skłaniasz sie raczej ku masie niz rzeźbie. w takim razie białko jest ci zbędne zamiast niego kup gainer. Duże opakowania Mega Mass 4000 (Weider) 7 kg lub Mutant Mass (PVL) 6,8 kg. koszt pod 200 zł, ale niedrogo za kg , naprawde sie opłaca. Ostatnio szałem jest Mutant i raczej on, chociaż Weider też nie będzie zły. Pij po 120 g na porcję, mieszaj z mlekiem. Pij porcję po każdym treningu. Dodawaj BCAA. Pij równiez wg potrzeb
4. Carbo rozpuszczj z litrem wody (ok 30g) i popijaj w czasie treningu (siłowego i MT).
5.Porcję BCAA po treningu zwieksz do 8 g. Serio!
6. Obczaj ten temat:
https://www.sfd.pl/[ART]_Suplementacja_w_sportach_walki-t395586.html
Tr0oche się tam będę udzielał, myślę
7. Jak masz pytania,wal Będę śledził twój temat.

1. Co do wchłaniania aminokwasów, to przy ilościach BCAA miałbym wątpliwości czy carbo jest potrzebne od razu. 20 min. chyba mnie nie zbawi, a katabolizm wstępnie zahamuje.
2. Maxivit to "cywilny" zestaw, ale Centrum nawet obok niego nie leżało. Proporcje bradzo zbliżone do Olimpu Vitamin Sport.
3. Myślałem o gainerze, ale jeżeli chodzi o bilans kaloryczny, to póki co wyrabiam. Gorzej natomiast z proporcjami B/WW/T. Zobaczymy jak dojdzie siłka. Jak waga spadnie - zainwestuję w gainerka.
4. Carbo jako izotonik już stosuję
5. Rozumiem, że przed treningiem 5g, a po 8g? Mógłbyś podesłać jakiś link rozwijający wątek, bo wszędzie piszą 0,5/1g na kg masy ciała i na tym dyskusja się kończy.
6. Temat obczajony zaraz po napisaniu. Celowo nie odświeżałem ,ale widzę, że dyskusja ożyła
7. Na razie kupię zestaw taki jak podałem. Przetestuję i napiszę jak się sprawdził. W styczniu zobaczymy

A tak w ogóle, to dzięki za rady - łap SOGa.
P.S. Ta uczelnia mnie wykończy - idę w końcu spać

Zmieniony przez - quezacotl w dniu 2008-11-23 01:36:24