kto pomoze ulozyc diete..? :(

mam probelmy z ulozeniem diety.. pomocy

A mnie swędzi noga i nie ma mnie kto podrapać.

W czym dokladnie problem, napisz cos wiecej.

Dobre

Ja Ci pomogę.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Podejrzewam, że dieta na masę ma być:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Jesli przeczytasz te kilka artykułów, to będziesz potrafił sam sobie super dietę ułożyć!
Zdrówka.

https://www.sfd.pl/KIlka_fotek..._odporny_na_krytyke_hehe-t451663.html ... To moje fotki.. chodzi mi o jakas diete, taka zebym paprawil wyglad .. o klatke mi chodzi ogulnie

Tyle supli i nie było diety Ło kurva Tyle kasy wyrzuconej w błoto...

Czyli redukcja, ewentualnie masa, ale czysta. podałeś mało swoich danych.

co mam jeszcze podac?

Ja bym masował oblicz sobie zapotrzebowanie gdzies był kalkulator i teraz tak bazujesz glownie na weglach potem bialko i tluszcze.
Mniej wiecej wygląda to tak 2g/kg masy ciala białka 5-6g węgli i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek orzechy wloskie) ;) Obliczasz sobie dzielisz na ilosc posilkow ile chcesz jesc i to tyle. Węglowodany to kasza, ryże, ziemniaki. Białko ryby, mięso możesz sie też wspomagać odżywkami. Ostatni posiłek na noc ma skłądać sie tylko z białka odżywka lub twaróg np. Więc jak chcesz jesc 6 posiłków dziennie dzielisz białka na 6 a węgle na 5. Bo w ostatnim węgli nie jesz. To tyle

musisz zdecydować jak to ma być dieta, jeżeli czujesz sie gruby to redukcyjna. jeśli zaś uważasz iz jesteś w sam raz możesz masować. po tym określasz proporcje makroskładników i kaloryczność a następnie dobierasz odpowiednie produkty i układasz diete.

moglby mi ktos ulozycz taka diete? chodzi mi tylko o zgubienie troche brzucha, a pozniej to czysta masa...