Ocencie

sa dwa typy kolesi na silce. chude zyly i grubasy.chude cieniaski musza brac jakies odrzywki albo koksy na mase.a grubas idzie na silke i jezeli sie przylozy (tak jak ja) to w dwa lata bez koksu moga zrobic ladny miesien.i ja sadze ze tluszcz jest najleprzym podkladem pod miesien.
ty jako ekspert powinienes to wiedziec!chyba?

Cholera jasna! Wysyłam plan a nawet nie zaskakuje, co się dzieje z tym SFD????


Pon:
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 - 8-12
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 3 - 8-10
3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12
Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12
2) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytemx 3 - 10-12
Mięśnie brzucha
1) Spięcia leżąc 3 max
2) Wznosy nóg na drążku, lub w siadzie płaskim 3 max.
Wt:
Mięśnie ud
1) Wykroki x 4 10-12
2) Przysiady ze sztangą x 3 8-12
3) Rzymski martwy ciąg x 3 8-10
Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach w pozycji stojącej x 4 10-15

Czw:
Mięśnie naramienne
1) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę x 3 10-12
2) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc x 4 - 8-12
3) Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 - 8-12
Kaptury:
- Sztrugsy x 4 8-10
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 8-10
2) Wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia x 3 - 10-12
Pt:
Mięśnie pleców
1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 8-12
2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12
3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12
4) Skłony ze sztanga na karku x 3 12-15


Sokrates: "To be is to do"
Sartre: "To do is to be"
Sinarta: "Doo be, doo be doo wa"

Fsol, po prostu jesteś chłopakiem z tendencjami do przyrostów mięśni, niektórzy nie mają tego szczęścia i są tzw. hardgainerami, a co do tego tłuszczu to zacytuje pewnego idiotę "Ile masy tyle energi" hehehe...

Sokrates: "To be is to do"
Sartre: "To do is to be"
Sinarta: "Doo be, doo be doo wa"

fsol, nie rozumiem w takim razie, wytlumacz mi, w twoim przekonaniu czemu tluszcz jest najlepszym "podkladem" i co to oznacza ten "podklad"

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Dzieki bardzo za ulozenie treningu. Soga dam
Aha ja mam problemy z kregoslupem tylko przy robieniu brzuszkow, znaczy sie boli mnie dokladnie jeden odcinek jak go przeciaze. Na barki moge dzwigac jak narazie. I chyba barki sa moja najlepsza strona nawet jak nie cwiczylem mialem je juz dosc szerokie. Zreszta klatka to 110cm a z barkami wychodzi 127. Duzo wiecej niz reszcie kolegow z silowni.

Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

fsol
pleciez totalne bzdury
az szkoda to komentowac


*chill out with me*
in drumm&base way
:] ]l[ .k/ll/m. ]l[ :]

"Niestety, niektórych spraw nie da się rozwiązać na rozkaz. Może dlatego głupcy wymyślili sobie bogów: żeby mieć kogoś, czyje rozkazy na pewno zostaną wykonane..."

kazali mi napisac ze jestem doradcą w dziale trening...
no to napisałem:
jestem doradcą w dziale trening, czaisz

Obelx poczekaj, moze znowu sie dowiemy o jakiejs nowej teorii.

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Ja także mam problemy z kręgosłupem, szczególnie jego dolnym odcinkiem, poradziłem sobie z tym przez miesiąc trenując na małych ciężarach (nie przekraczały 35 kilo) robiłem trening typowo kondycyjny, nie stwarzający tak dużego zagrożenia kontuzjami jak plan na masę. Staraj się nie sarżować z obciążeniami a ruchy wykonuj dokładnie i bez nagłych zerwań, płynnośc ruchu zapewni ci większe bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń.

P.S w planie na mase stosuj przerwy po 2 - 2.5 minuty na duze grupy mięśniowe i po 90 sekund na male grupy mięśniowe, wykonuj rozciąganie podczas każdej przerwy między ćwiczeniami, to ułatwi przepływ krwi i dostarczenie tlenu do komórek mięśniowych. pozatym jeżeli pominiesz rozciaganie możesz liczyć na to że staniesz się bardziej "sztywny" a elastyczność ciała i duży zakres ruchu to jeden z czynników pozwalających uniknąć kontuzji. Tak wiec nie pomiń tego ważnego elementu treningu.

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57130&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Poczytaj tutaj, lub w atlasie ćwiczeń, oba te artykuły powinny być pomocne.

Wybierz się też do działu Odżywianie gdyż bedziesz potrzebował odpowiedniej diety dla siebie.

Sokrates: "To be is to do"
Sartre: "To do is to be"
Sinarta: "Doo be, doo be doo wa"

Kruszku nie boj nic ja o diecie wiem tylko ten trening to od zawsze jak cwicze robilem taki nieudolny. Hyhy nie wiem jak wykonywac dwa cwiczenia Rzymski martwy ciag ale mam nadzieje ze znajde to w atlasie i jeszcze sklony ze sztanga na karku.
Aha mosialem zmienic troszke plecy wyglada to tak
Podziganie sztangielki nie wiem jaka jest tego fachowa nazwa ale chyba bedziesz widzial o co chodzi x4 8-12
podciaganie sztangi w opadzie tulowia x3 8-12
i te nieszczesne sklony :)
Nie moge robic tamtych poniewaz nie mam wyciagu w piwnicy :P drazka tez nie mam ale i tak sie ani razu nie podciagne.
Jeszcze cos mialem napisac ale kurde zapomnialem co.
Aha czy tylko te dwa cwiczenia na biceps i triceps odpowiednio je napapuja.
Moze i trening mialem ciulowy ale naprawde juz troche masy pod tluszczem mi skoczylo no i wlasnie nie wiem czy to nie zamalutko .
Aha i tam jeszcze do jednego kolegi tlusz nie pomaga zbytnio bo zaslania miesnie tylko . A miesien i tlusz to calkiem inne rzeczy nada sie z jednego zrobic drugiego.

Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

Jeżeli nie masz możliwości by sie podciągać to na razie bedzie musiał trenoważ tym okrojonym planem, jednak pamiętaj że nie rozwiniesz całosciowo rzbietu bez jakiejś odmiany ściągania lub podciągania.
Jeżeli chodzi o rzymski martwy ciąg to jest to odmiana martwego ciągu, ale wykonywana na prostych nogach.
Skłony ze sztangą na karku też wykonujesz na wyprostowanych nogach, pochylając tułów do przodu.
-Nogi nie musza być idealnie proste, wręcz przeciwnie, zginaj je w miare schodzenia do dołu.
-Opisy tych ćwiczeń powinieneś znaleść w atlasie ćwiczeń.

Jeżeli masz wątpliwości co do ilości serii i ćwiczeń na biceps i triceps to zaufaj mi, wiecej nie potrzebujesz, sam kiedyś robiłem na te grupy nawet po 12-15 serii i przyrostów nie było, ani w sile ani w masie.
Teraz robie dwa ćwiczenia po 3 serie i łapsko w ciągu 2 miesięcy treningu z 45 podskoczylo powyzej 47 cm i ciągle rośnie.

Sokrates: "To be is to do"
Sartre: "To do is to be"
Sinarta: "Doo be, doo be doo wa"