12 przykazan budowania masy

z wieloma punktami sie zpełnie nie zgodze, ale MH jak zawsze pisze głupoty

dlaczego 8 jak robie 6 i rosne? dlaczego wogóle tak, trening mieszanymi powtórzeniami to moim zdaniem najlepsza droga moj trening wacha sie od 4 do 20 powtórzen w ciagu 1 sesji treningowej.

dlaczego mam przestac biegac? skoro jakos nie odczuwam zadnych negatywnych tego skutków, sam Arnold twierdził ze to wielka pomyłka.

co za pomysł za do max 30 min mam cos zjesc po treningu? nie zawsze mi sie to udaje, baa po bardzo wyterzonym treingu mam rzołądek tak skurczony ze nic nie przekłkne, i znowu nie mam z tego powodu negatywnych skutków.

co znaczy zaczac od mieśni najsłabszych gdy trenuje biceps danego dnia? wole raczej zacząć od ćwiczeń najtrudniejszych a cwiczenia najtrudniejsze nie zawsze są na mięsnie najsłabsze.

3 razy siłownia? coooo? trenuje regularnie dzien w dzien od 6 lat i to mnie samemu daje najlepsze efekty, baaa tak moj organizm zaabsorbował ten typ wysiłku ze kazdy dzien dwa przerwy sprawia ze marnieje w oczach, dlatego nawet jak nie moge trenowac to robie koncentryki.


to było by mniej wiecej tyle moi drodzy

dziękuje za uwage

georgu jak sie spodziewal ze ktos mnie posadzi o to ze przypisuje sobie czyjs art to bym podal zrodlo,a ja po poprostu stwierdzilem ze warto go wrzucic bo komus moze sie przydac.
vizzard ten artykul to sa generalnie rady dla poczatkujacych a nie sadze zeby debiutant machal zelastwem co dzien i tego nie odczul negatywnie.
Wiec nie krytykuj bo pomimo ze mozna robic odchylenia od tych wskazowek to nie oznacza ze sa zle.

vizzard masz niezla lape 47cm a jakim cudem tylko 60kg na klate? moja lapa to na razie lipa ale tez walilem 60-65kg w 5 seriach .
Nie to zebym krytykowal tylko dziwi mnie to,a na biceps 30kg to na dwie lapy biore.Jak mozesz to napisz co robisz na biceps bo mi cos kurna nie rosnie.

czytałem to juz kropka w kropke przepisane z poradnika kupionego z allegro (wiem bo go mam:D:D)

pzodro

sabbath77 generalnie chodzi o to ze trenuje w domu, mam wiec ograniczone fundusze na sprzet i ciezary i o ile na bica były one ok to na klatke juz nie wiec robiłem zygzaki itp a on niedawna mam wiecej zelaza wiec sie wdrazam w nowe wagi niebawem moze siegne 80 kg a pozatym to niemam prostej ławeczki wiec wszystko musze sobie sam z zmiemi na skosnej podawac czyli najpierw francuza z 60 kg wykonuje zeby to na siebie wciagnac i jak odkładam to równierz francuza robie wiec ciezko jest złapac na francuza tak 100 kg czy wiecej inaczej juz dawno bym tyle wyciskał ale to ze musze sam to sobie podawac i wynosic ponad siebie mnie na tyle osłabia ze nie moge

aha i na klatke robie po 15 serii tym ciezarem wiec to tez ma jakis tam wpływ

hmm co do bica to obecnie jest 31 kg na 6 powtórzen w serii a ostatnie są po 34 kg po 5 razy czasem mniej zalezy od dyspozycji. w sumie nic szczególnego nie robie wykonuje 3-4 cwiczenia w sesji treningowej tyle ze w kazdym róznorodnosc powtórzen sie bardzo wacha np uginanie przedramienia z hantlem 31 kg 6 razy a np to samo cw tylko ze sztanga łamana juz jest po 10-12 razy ciezarem 60 kg wiec duza rotacja ciezarów i powtórzen w poszczególnych cwiczeniach wystepuje no i tez robie duzo wiecej serii niz reszta ludzi z forum, ok 30-35 liczba wyglada strasznie ale niema sie czego bac, własnie w ten sposob mozna wymusic na organizmie duza rotacje powtorzeniowa bo naturalne ze pod koniec hantel 5 kg bedzie wyzwaniem ale za to mozna go machnac 10 razy.

z całego forum metodą wielu seri cwicze tylko ja i Wodyn

ps. pomieszałem troche ten post ale jak bedziesz miec pytania to sie postaram bardziej wyjasnic

dzieki Vizzard za odpowiedz .Ja mialem w pracy pseudo silownie zdezelowany atlas oraz sztange i marna ilosc talerzy o lacznej wadze 60 kg i tez wrzucalem ciezar z ziemi na poczatku to mialem siniaki na brzuchu.Wiec cie doskonale rozumiem. teraz zmienilem robote i lipa , zostal mi co najwyzej trening domatora tylko nie mam jakos weny zeby madry plan ulozyc , z domatora na silke jest sie latwiej przestawic niz odwrotnie

a teraz mam tylko ekspander hantelke 10kg nie regulowana 1 sztuke i wlasny ciezar a tym w sumie wiele nie nawojuje

no to sie zgadzam, musisz sie postarac o troszke sprzetu a bedzie dobrze ja zreszta tez jeszcze ok 30 kg w ciezarach by sie przydało

mam pytanie co mam jesc ??
co ma duzo bialka?? potrzebuje kazdej rady:P i jaki trening mam stosowac aby poprawic sile klatki :P rece mam dosyc silne ale klatka jest slaba waze 63 kg mam 183 cm wzrostu prosze o pomoc

nie czytasz niestety forum