...
Napisał(a)
Macie jakieś ciekawe przykłady treningów pod mma (z ciężarem ciała) ?? zaraz coś wyskrobie to dam do oceny
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
wejdz sobie do działu grapling i poczytaj posty podwieszone tam są fajne cwiczenia
tylko jeden klub
kocham aż po grób...
...
Napisał(a)
No to wrzuć coś, to pomyślimy.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Tu mam jeden tylko jak by go przerobić na trening z ciężarem ciała?
Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Pompki 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10
* Brzuch
Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A wiosłowanie sztangą 4x6
3B Wyciskanie wąsko/pompki wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15
*Brzuch
Trening A
1 Wymachy hantlą 2x15
2 Przysiad 5x6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Pompki 4x8
4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10
4B High pull 3x10
* Brzuch
Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x6 (progresja)
3A wiosłowanie sztangą 4x6
3B Wyciskanie wąsko/pompki wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15
*Brzuch
...
Napisał(a)
To Twój pomysł czy coś kopiowałeś?
Jaki masz sprzęt, napisz to coś sklecimy.
Jaki masz sprzęt, napisz to coś sklecimy.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
niewiem kto jest autorem ale nie ja
sprzęt niestety narazie tylko drążek (spróbuje hantle ok 20kg skołować)
sprzęt niestety narazie tylko drążek (spróbuje hantle ok 20kg skołować)
...
Napisał(a)
Jak będziesz miał hantle to:
A
Klatka po 3 serie, 90 sek przerw.
Pompki z rękami na podwyższeniu (może być w oparciu o hantle) - dynamicznie
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej lub w leżeniu na piłce - powolna faza ekcentryczna
Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki
Barki, 3 serie, 90 sek przerw.
Wznosy bokiem na barki - powolna faza ekcentryczna
Wyciskanie sztangielek w siadzie - dynamicznie
Tricepsy po 2 serie, 60 sek przerw.
Pompki w podporze tyłem - dynamicznie
Wyciskanie francuskie zza głowy - powolna faza ekcentryczna
Brzuch
2 dowolne ćwiczenia po 3 serie i min. 20 powt.
B.
Nogi po 3 serie, 90 sek odpoczynki
Przysiady klasyczne z wyskokiem i opadem na ugięte kolana - dynamicznie
Wykroki ze sztangielkami w dłoniach - technicznie
Rzymski marwy ciąg - powolna faza koncentryczna
Plecy 4 serie, 90 sek przerw.
Wiosłowanie w opadzie - powolna faza ekcentryczna
Podciąganie na drążku - dynamicznie
Bicepsy po 3 serie, 60 sek przerw
Uginanie stojąc - dynamicznie
Uginanie w oparciu o kolano - powolna faza ekcentryczna
Trening jako uzupełnienie SW 2x/tydz.
Zakres powtórzeń staraj się zmieniać w każdym tygodniu, pracuj w przedziale 10-20 powtórzeń (np. 10-15-20-10-15-20).
To tyle tak na początek, nie wiem czy jutro będę na forum bo mam wyjazd więc weekend lub nastęny poniedziałek będę.
A
Klatka po 3 serie, 90 sek przerw.
Pompki z rękami na podwyższeniu (może być w oparciu o hantle) - dynamicznie
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej lub w leżeniu na piłce - powolna faza ekcentryczna
Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki
Barki, 3 serie, 90 sek przerw.
Wznosy bokiem na barki - powolna faza ekcentryczna
Wyciskanie sztangielek w siadzie - dynamicznie
Tricepsy po 2 serie, 60 sek przerw.
Pompki w podporze tyłem - dynamicznie
Wyciskanie francuskie zza głowy - powolna faza ekcentryczna
Brzuch
2 dowolne ćwiczenia po 3 serie i min. 20 powt.
B.
Nogi po 3 serie, 90 sek odpoczynki
Przysiady klasyczne z wyskokiem i opadem na ugięte kolana - dynamicznie
Wykroki ze sztangielkami w dłoniach - technicznie
Rzymski marwy ciąg - powolna faza koncentryczna
Plecy 4 serie, 90 sek przerw.
Wiosłowanie w opadzie - powolna faza ekcentryczna
Podciąganie na drążku - dynamicznie
Bicepsy po 3 serie, 60 sek przerw
Uginanie stojąc - dynamicznie
Uginanie w oparciu o kolano - powolna faza ekcentryczna
Trening jako uzupełnienie SW 2x/tydz.
Zakres powtórzeń staraj się zmieniać w każdym tygodniu, pracuj w przedziale 10-20 powtórzeń (np. 10-15-20-10-15-20).
To tyle tak na początek, nie wiem czy jutro będę na forum bo mam wyjazd więc weekend lub nastęny poniedziałek będę.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Troche nie pasu je mi ten plan :
1.Niemam narazie tych hantel
2.nie lubie ćwiczeń izolowanych
Więc coś takiego wykombinowałem:
Zestaw A
wskoki na podwyzszenie 4x5
przysiad na jednej nodze 3x10
pompki 5x5
coś na barki 5x?
pompki tyłem 3x15
Brzuszki 5-6x 20-25
Zestaw B
podciąganie na drążku wąsko 4x5
drążek szeroko same negatywy 3x3-5
Inverted Hamstring Stretch 2x15
pompki z nogami na podwyzszeni 5x8
Coś na biceps 3x ?
kark(dowolne ćwiczenie) 5x20
unoszenie nóg w leżeniu 5-6x 15-20
-drążek mam w domu więc plan A bd wykonywał na dworze,B w domu
-Inverted Hamstring Stretch to ćwiczenie wygląda tak (zdjęcie)
-Spróbuje zrobić sobie sandbag (worek z piaskiem) to bd miał coś na barki
Zmieniony przez - _Homer_ w dniu 2008-11-21 15:46:03
...
Napisał(a)
Może być każde inne obciążenie, np baniaki z wodą lub piachem, a ćwiczeń izolowanych masz niewiele.
Twoja propozycja jest dosyć ogólnorozwojowa i myślę, że zajęcia w sekcji zapewniają rozwój w tym zakresie. Myślałem, że chodzi Ci o trening uzupełniający i taki zaproponowałem.
Twoja propozycja jest dosyć ogólnorozwojowa i myślę, że zajęcia w sekcji zapewniają rozwój w tym zakresie. Myślałem, że chodzi Ci o trening uzupełniający i taki zaproponowałem.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Polecane artykuły