Jak długo FBW ?

Już 3 miesiace cwicze FBW. Przytylem ok 5 kg w bicepsie uroslo ok 2 cm i klatka sie poprawiła. Ale mam pytanie jak długo mam ciagnac FBW ? Jezli widze efekty to dalej cwiczyc tak samo, ale czy cwiczyc tez FBW ale cwiczenia zmienic, czy split juz moge zaczac ? Co mi doradzicie ?

A
Nogi:
-Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 /przysiad ze sztanga 3s
-Suwnica 3x8 /wywal
-Wspiecia na palcach 3x8 /2s do maxa
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8
Plecy:
-Wiosłowanie sztangi 2x8 /3s
-Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 /cos na prostowniki
Barki:
-Uniszenie hantli bokiem 2x8 /wyciskanie hantli 3s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2x8
Triceps:
-Francuskie wyciskanie hantli 2x9 /francuz sztanga


B
Nogi:
-Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 /uginanie lezac, ale jako drugie cw, po przysiadach, 2s
-Przysiady 2x8 /3s
-Wspiecia na palcach 3x8 /2s do maxa
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na skosie 3x8
Plecy:
-Przyciaganie lini wyciagu dolnego w siedzie 2x8 /podciaganie na drazku 3s, szeroki nachwyt
-Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 /cos na prostowniki
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8
Biceps:
-Uginanie ramion z hantlom uchwytem młotkowym 2x8
Triceps:
-Francuskie wyciskanie hantli 2x9

Jeżeli twój ograznim dobrze reaguje na FBW to trenuj nim póki nie będzie miał zastoju ; ) Jeżeli zobaczysz ,że efektów nie ma to zacznij jechać Splitem

A powiedz mi - próbowałeś już splita ?

Split trenowałem w marcu 2 tygodnie bo zaczynałem chodzic na siłownia ale sie poddałem i w sierpniu tez 2 tygodnie chyba bo nie wiedzialem ze powinnienem zaczynac od FBW.
A czy jest mozliwe ze organizm przez załóżmy poł roku rósł na tych samych cwiczeniach FBW ?

Najwidoczniej mógł.

To teraz masz 3 wyjścia:

1-układasz nowy/ modyfikujesz stary FBW - i jedziesz dalej bo rośniesz, więc po co zmieniać?
2- łapiesz się za HST - nowy plan, nowy bodziec, nowe doświadczenie.
3- split- nowy trening, bodziec i porównujesz - sprawdzasz czy dzielony działa na Ciebie dobrze, czy źle, a może lepiej niż FBW.

Teraz ćwicze taim treningiem:

Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8
Plecy:
-Wiosłowanie sztangi 2x8
-Ściaganie drążka na wyciagu 2x8
Nogi:
-Prostowanie nóg na wyciagu 3x9
-Suwnica 3x8
-Wspiecia na palcach 3x8
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2x8
Triceps:
-Francuskie wyciskanie hantli 2x9
Barki:
-Uniszenie hantli bokiem 2x8

Środa:
To samo

Piątek:
To samo

I teraz mysle zeby od stycznia zaczac tai trening

Poniedziałek:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8
Plecy:
-Wiosłowanie sztangi 2x8
-Ściaganie drążka na wyciagu 2x8
Nogi:
-Prostowanie nóg na wyciagu 3x9
-Suwnica 3x8
-Wspiecia na palcach 3x8
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2x8
Triceps:
-Francuskie wyciskanie hantli 2x9
Barki:
-Uniszenie hantli bokiem 2x8

Środa:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na skosie 3x8
Plecy:
-Przyciaganie lini wyciagu dolnego w siedzie 2x8
-Ściaganie drążka na wyciagu 2x8
Nogi:
-Prostowanie nóg na wyciagu 3x9
-Przysiady 2x8
-Wspiecia na palcach 3x8
Biceps:
-Uginanie ramion z hantlom uchwytem młotkowym 2x8
Triceps:
-Francuskie wyciskanie hantli 2x9
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8

Piątek:
To samo co w poniedzialek.

Czy z takim treningiem moge poczekac do stycznia czy wczesniej zaczac i czy cos zmiedzic ?

a gdzie jest drążek, MC


Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-11-17 19:08:26

MC nie cwicze ze wzgledu na kregoslup, a zamiast drazka mam sciaganie linki wyciagu za glowe.
A poza tym trening moze byc ?

To jak, moze byc taki trening ? I kiedy zaczac ?

Drążek to podstawa na plecy :) Pomyśl co to za chłop co niemoże się podciągnąć 10 razy :)

Pomyśl co to za chłop co niemoże się podciągnąć 10 razy :)
ja osobiscie nie dam rady tyle sie na drazku podciagnac (cwiczenie na plecy) ale jest tez dobre jak stoisz na krzeselku i lapiesz drazek jak najszezej i opuszczasz sie 5s tez dobre to jest a co do planu jak wyzej pisali jak sa efekty na Fbw to lekka poprawka a jak chcesz jakis nowy planik sprobowac polecam splita 2x