Jak długo FBW ?

Zamień kolejność na:

nogi, klatka, plecy, barki, ramiona i wklej ponownie.

Poniedziałek:
Nogi:
-Prostowanie nóg na wyciagu 3x9
-Suwnica 3x8
-Wspiecia na palcach 3x8
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8
Plecy:
-Wiosłowanie sztangi 2x8
-Ściaganie drążka na wyciagu 2x8
Barki:
-Uniszenie hantli bokiem 2x8
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2x8
Triceps:
-Francuskie wyciskanie hantli 2x9


Środa:
Nogi:
-Prostowanie nóg na wyciagu 3x9
-Przysiady 2x8
-Wspiecia na palcach 3x8
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na skosie 3x8
Plecy:
-Przyciaganie lini wyciagu dolnego w siedzie 2x8
-Ściaganie drążka na wyciagu 2x8
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8
Biceps:
-Uginanie ramion z hantlom uchwytem młotkowym 2x8
Triceps:
-Francuskie wyciskanie hantli 2x9

Piątek:
To samo co w poniedzialek.

Moge juz zaczac taki trening ?

podbijam ;P

A
Nogi:
-Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 /przysiad ze sztanga 3s
-Suwnica 3x8 /wywal
-Wspiecia na palcach 3x8 /2s do maxa
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8
Plecy:
-Wiosłowanie sztangi 2x8 /3s
-Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 /cos na prostowniki
Barki:
-Uniszenie hantli bokiem 2x8 /wyciskanie hantli 3s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga 2x8
Triceps:
-Francuskie wyciskanie hantli 2x9 /francuz sztanga


B
Nogi:
-Prostowanie nóg na wyciagu 3x9 /uginanie lezac, ale jako drugie cw, po przysiadach, 2s
-Przysiady 2x8 /3s
-Wspiecia na palcach 3x8 /2s do maxa
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na skosie 3x8
Plecy:
-Przyciaganie lini wyciagu dolnego w siedzie 2x8 /podciaganie na drazku 3s, szeroki nachwyt
-Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 /cos na prostowniki
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8
Biceps:
-Uginanie ramion z hantlom uchwytem młotkowym 2x8
Triceps:
-Francuskie wyciskanie hantli 2x9