...
Napisał(a)
7 posiłków plus szejki robi swoje
...
Napisał(a)
ksiezyc w pelni
maly duzy gruby czy chudy kazdemu nalezy sie taki sam szacunek
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Łukasz Ty się nie śmiej
...
Napisał(a)
8.00-40gr.vitargo,5gr.glutaminy,5gr.kreatyny mono.
8.30-odżywka białkowa
9.00-omlet z płatków owsianych(7jaj,w tym 3żółtka+100gr płatków owsianych)po śniadaniu porcja witamin i minerałów.
11.00-baton węglowodanowo-białkowy
12.00-100gr.ryżu brązowego+150gr łososia,warzywa.
13.30-odżywka typu gainer
15.00-100gr.makaronu pełnoziarnistego,150/200gr piersi z kurczaka,warzywa,oliwa z oliwek lub trochę orzeszków.
16.30-90gr.białego ryżu,200gr.piersi z kury,30gr.Izolatu serwatki
18.00-posiłek przed treningowy-75gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka
18.30.-No ShotGun(lub inny booster)
19.00-Trening
ok.20.30-zaraz po treningu:70gr.vitargo,10gr.glutaminy,BCAA.
21.15-90gr.ryżu białego+200gr piersi z kurczaka,30gr Izolatu serwatki,porcja witamin i minerałów.
22.30-75gr.ryżu brązowego 200gr.piersi z kurczaka.
23.30-50gr.szejk białkowy (kazeina)
Tak to mniej więcej wyglądaw dni treningowe,w dni bez treningu wygląda to nieco inaczej.Trochę mniej ww.i jeden posiłek mniej
8.30-odżywka białkowa
9.00-omlet z płatków owsianych(7jaj,w tym 3żółtka+100gr płatków owsianych)po śniadaniu porcja witamin i minerałów.
11.00-baton węglowodanowo-białkowy
12.00-100gr.ryżu brązowego+150gr łososia,warzywa.
13.30-odżywka typu gainer
15.00-100gr.makaronu pełnoziarnistego,150/200gr piersi z kurczaka,warzywa,oliwa z oliwek lub trochę orzeszków.
16.30-90gr.białego ryżu,200gr.piersi z kury,30gr.Izolatu serwatki
18.00-posiłek przed treningowy-75gr.ryżu brązowego+150gr.piersi z kurczaka
18.30.-No ShotGun(lub inny booster)
19.00-Trening
ok.20.30-zaraz po treningu:70gr.vitargo,10gr.glutaminy,BCAA.
21.15-90gr.ryżu białego+200gr piersi z kurczaka,30gr Izolatu serwatki,porcja witamin i minerałów.
22.30-75gr.ryżu brązowego 200gr.piersi z kurczaka.
23.30-50gr.szejk białkowy (kazeina)
Tak to mniej więcej wyglądaw dni treningowe,w dni bez treningu wygląda to nieco inaczej.Trochę mniej ww.i jeden posiłek mniej
...
Napisał(a)
jak Ci wchodzi ten poranny omlet tak "na sucho" giszman?
Zmieniony przez - User_ w dniu 2008-11-18 21:01:01
Zmieniony przez - User_ w dniu 2008-11-18 21:01:01
latin
Poprzedni temat
prop z BD
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
Następny temat
krótki cykl masowy
Polecane artykuły