Rodzynus/dziennik treningowy

Rodzynus będzie i jest dobrze. Na tym forum siedzi Wodyn. Gość, który ma łeb tam gdzie trzeba w kwestii treningu, więc zawsze można się o coś zapytać.

TYDZIEŃ 2 REP RANGE
-Pn
Klatka:
Wyciskanie hantelek (skos) - 9x22/8x24/8x26/7x29
Wyciskanie sztangi (płasko) - 10x60/10x64/10x64
Rozpiętki na ławce skośnej -głową do góry 13x7,5/13x7,5
Triceps:
Pompki na poręczach zamienione na pompki na dwóch ławkach- problemy techniczne, ale potrzebny partner do nałożenia obciążenia na nogi. 10/10/10/10
Sciąganie linek wyciągu 12x30/12x34/10x34
Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 15x10/15x14

generalnie trening mi się podoba. każdy tydzień to inny bodziec dla mięśni, mała szansa na przetrenowanie.może w końcu przełamie stagnacje i rusze do przodu. zawsze byłem cholernie słaby, najgorsze wyniki sportowe we wszystkim. Coś tam udało mi się osiągnąć, ale mało mi! może ma ktoś jakiś pomysł na jakiś ciekawy zestaw suple/dieta/trening, żeby trochę do przodu..

no więc nikt nic do mnie nie pisze, więc sam coś napiszę. Dobry był pomysł z dociąganiem do samej klatki na wyciągu na najszerszy. dzięki temu, oraz przytrzymaniu na 2sek.,mimo malutkiego ciężaru, cały czas chodzę jakbym miał arbuzy pod pachami. MIło

Nikt nic nie pisze, bo to Twój dziennik i to Ty masz pisać, a my czytamy
Będę śledził
Powodzenia

Ja tam taki trening jak ty zarzuciles widze pierwszy raz w zyciu, wiec nie mam nic do gadania w tej sprawie. Fajnie, ze jest z glowa podzielony na kolejne etapy. Ale zeby cos doradzac, to ktos lepszy powininen sie wypowiedziec.

Co do supli itp to co ty chcesz? bialko - masz braki w diecie? gainer - chyba odpada, na szkieletorka to ty nie wygladasz. Proponuje standard, czyli BCAA (Mega Capsy Olimpu 2+1gratis), ZMA, witaminki i mozesz dorzucic tluszcze omega-3 z ryb.

Podobno kreta na ciebie nie dziala, ale chyba przesadzasz Tzn nie wiem, czy to mozliwe ale niby wszystko jest mozliwe. Ja krety jeszcze nie probowalem, wiec wszystko przede mna w tym temacie.

Zastanawiales sie nad jakims energizerem przed treningowym? Bo mi sie konczy Nox Pump i chetnie bym go zmienil na cos innego. Mam dosyc tego je.ba.ne.go smaku tropikalnego

dzięki za porady Mijaz.
jeśli chodzi o to że taki trening widzisz pierwszy raz w życiu: i tak ma być. muszę szukać takich treningów które będą dla mnie zupełną nowością, a dla organizmu kompletnym szokiem. Jak ten cykl skończę, to gdzieś tydzień dwa przerwa, i może pojadę pomysłem Wodyna, na wykonywanie ruchów połowicznych. Ja mam kompletnie spierniczone stawy GENETYCZNIE. Jak tylko zaczynam ćwiczyć na maksa to jestem jedną wielką kontuzją. dla mnie seria na MC 100kg to maks, a naprawdę się staram
suple które proponujesz wezmę pod uwagę, niedrogo wyjdzie se może kupie na gwiazdke (bedzie premia w robocie
na pałera i czadową pompę dla mnie najlepszy horse power. ale drogi

A co jest dobre na stawy?

[[https://www.sfd.pl/temat284100/]]. Metoda Wodyna.ale ostrożnie!
no i glukozamina

wt.trening rep range nr 2
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - 9x30/9x50/7x54/7x58 mógłbym więcej ale lecę do góry, hehe
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12x30/12x50/12x60 ale miałem jeszcze zapas sił, następnym razem dorzucę co najmniej 10 kg.
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 15x30/12x30/12x30 to jest nowe ćw. dla mnie dlatego małe obciążenie. mam nadzieję że dobrze robię.
Martwy ciąg - 15x50/15x60
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12x25/9x35/7x45/7x45
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 6x16-dobicie6x10 przesadziłem z obciążeniem. /10x12
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - 13x12/13x12

trening super, ale godzinę po treningu w lewym bicolu skurcz mnie złapał. czyli trochę za ostro bicek.
postaram się strzelić w przyszłym tygodniu kilka fotek. bo chyba przybrałem trochę mięśnia