Problem z miesniami klatki piersiowej

12 to na początek max.

Nie ma co poprawiać planu - ułóż FBW.

No tak, (mój błąd)

Lecz jak Ci zależy na masie, to rób 4x12 powtórzeń. Ja tak robiłem - wszyscy mówili, że to chvjowy plan. W sql mówili, że koksuje (3 miechy treningu).

Wszystko działa inaczej na każdego.

Poczytaj z postów podwieszonych, co do nowego treningu FBW.


pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-11-17 17:38:41

Wlasnie widzialem, ze FBW jest teraz dosyc popularne, ale ja lubie sie skupiac na konretnych rzeczach w danym czasie, a nie skakac z urzadzenia na urzadzenie zwlaszcza, ze czesto przyrzady sa zajete i trening by sie wydluzyl, a zalezy mi na czasie. Dodatkowo nie lapie czemu skoro mam zly trening tylko klatka nie idzie.

To jak się chcesz skupiać to może to: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Plan nie jest zły tylko nie jest dobry.

Trudno mi bedzie wygospodarowac jeden dotkowy dzien na silownie, ale moze warto sprobowac. Niestety w zalinkowanym temacie malo jest o efektach tego treningu.

Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3-4x12 progres
Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce 3x15
Rozpietki 3x15

sory zamiast sztangielek moze byc sztanga na prostej

Nie bylo przerwy, na prostej najpierw stanalem, a pozniej powoli zaczalem sie cofac. Ogolnie doszedl taki nieokreslony dyskomfort w treningu na prostej - jakbym stracil plynnosc, ale moze mi sie wydaje. Dziwi mnie to po prostu bo reszta naprawde dalej szybko idzie do przodu.

z tego wynika, że problemem jest przetrenowanie, zrób przerwę, no nie wiem ze 2 tygodnie, zmień plan.
To że reszta idzie dalej do przodu może być skutkiem zbytniego katowania klaty.

Edit: skoro nie masz czasu to najlepszym wyborem było by FBW.

pozdrawiam

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-11-17 20:35:47

siema stary cos chyba kombinujesz nie tak

moj avatar i nick podobny do mojego prosze o interwencje admina

Teraz się obaliłem. Sorawki, jeśli Cię uraziłem
pzdr

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-01-14 21:59:59