TRENING NA MASE DO OCENY!!

Klatka:
-wyciskanie leżac 12/10/8 progresja
-rozpietki na skosnej + 12/10/8 progresja
-wyciskanie sztangielek na skosnej + 12/10/8
-prenoszenie sztangileki w lezeni w poprzek lawki 12/10/8 progresja
Tric:
-wyciskanei w waskim uchwycie 12/10/8/8 progresja
-wyciskanie francuskie oburacz siedzac 12/10/8/8 progresja

WTOREK: wolne

Sroda:
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)12/10.8/8 progresja
-uginanie ramienia ze sztangileka w podporze o kolano 12/10.8/8 progresja
Plecy:
-wioslowanie 12/10/8/8 progresja
=podciaganie sztangilek w opadzie 12/10/8/8 progresja
-martwy ciag
-szrugsy

Czwartek:wolne

Piatek:
Barki;
-unoszenie sztangielek bokiem progresja
-wyciskanie z przed glowy progresja


Czy ten terning jest dobry? ulozylem go pod swoim katem moj staz to 1 rok.najbardziej zalezy mi zeby rozwinac klate.oceniajcie i doradzajcie pozdro.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: kiedys tak obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowy:laweczak hantle drazek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie mam

Zażywane suplementy: narazie nie w przyszlosci

No wlasnie o to chodzi ze nie moge za bardzo ale to cwiczenie bardzo lubie i ze tak powiem sie poswiecam;p Pozdro

SRODA
najpierw plecy potem biceps

Przeciwskaznania medyczne : nie mam

A nogi ? Skoro przeciwwskazań nie ma to nogi trenuj. Plan niekompletny- bez poprawy.

N+No i tu sie pomylilem bo mam problmey z kolanemy i wyklucza mnie to na conajmniej rok z treningow nog wiec raczej ich trenowac nie bede..a co do srody to ok od plecow bede zaczynal:) czekam na dalsze komentare i poprawki POZDRO

Co lekarz powiedział na temat tych nóg?

Ze jak bede dalej tak przeciazal to moge je stracic bo milaem kiedys z nimi problem od malego i nie dawno gastroskopie itp...ale i tak chce je cwiczyc tylko chce odczekac tak z rok zeby wszystko sie troche ustabilizowalo....zreszta jak na razie nogi to mam najbardziej rozwiniete:)

No macie jakies propozycje co do poprawek??najbardziej zakezy mi na opini specjalistwo i ludzi co sie na tym znaja :)pozdro

Ze jak bede dalej tak przeciazal to moge je stracic bo milaem kiedys z nimi problem od malego i nie dawno gastroskopie itp...

Stary cwicz nogi :). Z tego co wiem to gastroskopie robi sie przy problemach mentruacyjnych typu wrzody itp.. . Wiec jak bedziesz cwiczyl nogi z twoim brzuchem sie nic nie stanie

/No to widzicznie jestes zle poinformowany bo mam problemy z kolane i lekotka miedzy innymi

Moze sie ktos wreszcie wypowiedziec na temat treningu bo to mnie najbradziej interesuje.....??

Artroskopie a nie gastroskopie mialem sry dziewczyna miala mialas nie dawno gastroskopie i stad pomylka;po pozdro