Masa. Pomoc

Witam.
Moim celem jest przybranie na masie.
Mam ułożony plan trenigowy.
Diety nie mam ale staram się jeść zdrowo.
Na oku mam Gainer OLIMP Profi Whey Mass
Co wy na to?

Proszę o inne propozycję.

http://img385.imageshack.us/my.php?image=pb141580tq8.jpg
http://img399.imageshack.us/my.php?image=pb141578oh3.jpg
http://img293.imageshack.us/my.php?image=pb141581cx7.jpg

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 194

Cel cyklu: masa i siła

stosowane już wcześniej suplementy : -

Uprawiane inne sporty: piłka ręczna

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: 200zł

uwagi i sugestie: -

Zmieniony przez - Pavel13 w dniu 2008-11-15 06:54:57

musisz ułożyc sobie wysoko kaloryczna diete, miedzy posiłkami wcinaj gainera np gain bolica lub hard mass proponował bym jeszcze dodanie do tego nitro II, jesli bedziesz pożadnie cwiczył duzymi ciezarami to zobaczysz jak to działa

dieta ma byc, bo gainer to uzupełnienie diety jak naprzykład nie możesz zjeśc ryżu z kurczakiem bierzesz gainer zamiast tego posiłku, poczytaj w dziale odzywianie

Zdjęcie jest obowiązkowe!!
"Diety nie mam ale staram się jeść zdrowo. "
Musisz miec dietę bo bez tego nie urośniesz tak jak chcesz...
A co polecam? polecam gain bolica

Nie mam czasu na dietę.
Edek# nie widzisz linków do zdjęć?

Proszę o dalszą pomoc.

Bez diety raczej masy nie złapiesz... Dieta + Dobry trening = MASA a gainera jako uzupełnienie ;)
A co do gainerków to albo gainbolica bo jakosciowo nie jest zły i cena niska albo Mass XXl

Zmieniony przez - kryptonim5 w dniu 2008-11-15 14:24:23

Znam parę osób które nie mają specjalnej diety, tylko gainer i jakoś przybywa im na masie.

Ale ok postaram się zrobić jakąś dietę.

W ogóle się nie wypowiadacie na temat gainera który przedstawiłem.
Co o nim sądzicie?

A sry nie widziałem linków

A co do Twojego produktu nie jest zły ale kup lepiej HI TEC Whey Mass Gain 3 kg + Nitrobolon 1,1kg i szybko masa pójdzie :D

Znam tez takie sooby ale to jest zalezne od genetyki, przemiany itp... Mam kolege z klasy ktory cwiczyl 6 miesiecy i wygladal jak by cwiczyl conajmniej 3 lata (duze bicepsy, bardzo dobrze jakosciowa masa, podkreslone wszystkie partie.. Po cyklu na samym mono i gainerku mial rozstepu), ale przy naszej budowie potrzebne jest przede wszystkim dobe odżywianie i trening...

"A co do Twojego produktu nie jest zły ale kup lepiej HI TEC Whey Mass Gain 3 kg + Nitrobolon 1,1kg i szybko masa pójdzie :D"

Na cykl na nitro jest jeszcze za młody i napewno jest na wcześnie narazie dobra dieta i uzupełniacz.
Co do Tego gainerka to tutaj mozesz poczytac:

https://www.sfd.pl/SWG_4000,_Gainer_MCT_i_Profi_Whey_Mass_-_różnice-t140626.html

Zmieniony przez - kryptonim5 w dniu 2008-11-15 16:25:21

Dobra zobaczymy co da się zrobić.

Oto mój plan treningowy :
Co o nim sądzicie, ćwiczę już według jego jakieś 2 tyg.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie sztagielek 2s
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
Wyciskanie sztangi wasko 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangielkami 3s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspięcia na palcach stojąc 3s
- Uginanie nóg siedząc 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie z karku 2s
- Military press 2s
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie 2s
Plecy:
- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Wspięcia na palce siedząc 2s
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Ilość powtórzeń - 12

Jak długo mam stosować ten plan? Po jakim czasie zamiana?

Witaj! Aby przybrać na masie i odrazu na sile to proponuje stosowac sie do swojego planu ale powtórzenia 8, 8, 6, 4

yyyy nie czaję tego planu A i B o co kaman w ogóle?Jak go stosujesz?