Wiek : 17 lat
Waga : 56
Wzrost : 175
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal
Uprawiane inne sporty : karate kyokushin
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda
Dieta : [https://www.sfd.pl/dietka_na_mase_do_oceny-t449350.html]
Przeciwskaznania medyczne : żadne
Zażywane suplementy: mam w planach mass xxl
Przez pierwszy miesiac treningow FBW:
Nogi: Przysiady ze sztangietkami w rekach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s
Rozpietki 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Wyciskanie zolnierskie 2s
Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s
Uginanie ramion ze sztangietkami na modlitewniku 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi wasko 2s
Francuz 2s
Przedramie:Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem 2s
Wszystki serie po trzy 12/10/8 po dwa 12/10
Po miesiacu,poltora jade z mass xxl i tym planem:
Klatka:
wyciskanie plaska 12/10/8
rozpietki 12/10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangietkami stojac 12/10/8
Uginanie ramion za sztangietkami na modlitewniku 12/10/8
Triceps:
Francuz 12/10/8
Przedramie:
Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem 12/10/8
Plecy:
Wioslowanie sztanga 12/10/8
nie robie MC bo podobno zle wykonywanie moze hamowac wzrost
Barki:
Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 12/10/8
Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8
Podciaganie na drazku szerokim chwytem max
Wyciskanie zolnierskie 12/10/8
Uda:
Prostowanie na maszynie (robie raz w tygodniu na silce w sql na wfie) 12/12/10/10/8/8 za kazdym razem zwiekszajac ciezar
Przysiady bede robil jak bede mial 180cm wzrostu bo tyle mi styka a podobno przysiady moga hamowac wzrost (pewnie mnie zamordujecie jesli sie myle)
Łydki:
Wspiecia na palce z obciazeniem 12/10/8
Poniedzialek: Silka
Wtorek:Karate Kyokushin
Środa: Silka
Czwartek: Karate Kyokushin
Piątek:Silka
Sobota: Silka
Niedziela: Ide na klęczkach do Częstochowy
Prosze o ocene i ewentualne poprawki
Zmieniony przez - sixth w dniu 2008-11-14 14:11:05
Nie mogę ci pomóc,jestem koniem.
--==GAINER TEAM==--