plan do oceny

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17 lat

Waga : 56

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal

Uprawiane inne sporty : karate kyokushin

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez beda

Dieta : [https://www.sfd.pl/dietka_na_mase_do_oceny-t449350.html] 

Przeciwskaznania medyczne : żadne

Zażywane suplementy: mam w planach mass xxl


Przez pierwszy miesiac treningow FBW:
Nogi: Przysiady ze sztangietkami w rekach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s
Rozpietki 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Wyciskanie zolnierskie 2s
Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 2s
Biceps:Uginanie ramion ze sztanga 2s
Uginanie ramion ze sztangietkami na modlitewniku 3s
Triceps:Wyciskanie sztangi wasko 2s
Francuz 2s
Przedramie:Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem 2s

Wszystki serie po trzy 12/10/8 po dwa 12/10


Po miesiacu,poltora jade z mass xxl i tym planem:

Klatka:
wyciskanie plaska 12/10/8
rozpietki 12/10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangietkami stojac 12/10/8
Uginanie ramion za sztangietkami na modlitewniku 12/10/8
Triceps:
Francuz 12/10/8
Przedramie:
Uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem 12/10/8
Plecy:
Wioslowanie sztanga 12/10/8
nie robie MC bo podobno zle wykonywanie moze hamowac wzrost
Barki:
Wyciskania na klatkę w szerokim chwycie 12/10/8
Wyciskanie na barki zza karku 12/10/8
Podciaganie na drazku szerokim chwytem max
Wyciskanie zolnierskie 12/10/8
Uda:
Prostowanie na maszynie (robie raz w tygodniu na silce w sql na wfie) 12/12/10/10/8/8 za kazdym razem zwiekszajac ciezar
Przysiady bede robil jak bede mial 180cm wzrostu bo tyle mi styka a podobno przysiady moga hamowac wzrost (pewnie mnie zamordujecie jesli sie myle)
Łydki:
Wspiecia na palce z obciazeniem 12/10/8


Poniedzialek: Silka
Wtorek:Karate Kyokushin
Środa: Silka
Czwartek: Karate Kyokushin
Piątek:Silka
Sobota: Silka
Niedziela: Ide na klęczkach do Częstochowy



Prosze o ocene i ewentualne poprawki

Zmieniony przez - sixth w dniu 2008-11-14 14:11:05

Czyli co? Nie ćwiczyłeś jeszcze na siłowni?

mialem milion odpowiedzi w popszednich tematach/postach ale ani jeden nie byl na temat... czy moglby mi ktos poprawic ten nieszczesny plan? o nic wiecej nie prosze...

up

Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal


Trening dla ciebie ACT, zwykle art by georgu --> spis tematow lub Weiderowskie link w moim podpisie.

Poprawiac nie ma co bo zle dobrany plan, pod staz treningowy.

kazdy mi radzi co innego a ja nie chce rad bo juz mam metlik w glowie. chce poprawy tych planow

PS ten plan co mam teraz na ten miesiac zostal polecony mi przez jednego z expertow tego dzialu a ja do niego dolozylem tylko 2 albo 3 cwiczenia a pozatym ja chce FBW i juz mialem wiele razy doradzone FBW

Witam
Mam na imię Kamil lat 16 wzrost 178,waga 69, ćwiczę od 9 miesięcy
Mój cel to poprawa sylwetki (masa) i siły.

o to mój trening:

Poniedziałek : 1.Klata Płaska (4serje)10x
2.Klata Górna (4x)8x - 3.Klatka Dolna (4x)10x-
4.Rozpiętki hantelkami(4serje)12x

Wtorek : ODPOCZYNEK

Środa : 1.Biceps-Uginanie sztangi stojąc (4x)10razy

2.Biceps-Unoszenie hantli na ławce skośnej (3x)10razy

3.Triceps-Wyciskanie sztangi (4x)10x

4.Triceps-Francuskie wyciskanie hantlami leżąc (3x)10x

Czwartek: ODPOCZYNEK !


Piątek : 1.Barki Hantlami (3x)10x

2.Barki-Przenoszenie sztangą (4x)10x

3.Nogi-uginanie nóg ze sztangą (4x)10x

4.Klata Płaska (4x)10x


Sobota : 1.Martwy Ciąg (4ser)10x

2.Triceps-machanie hantelką w tył (3x)10x

3.Biceps-Motkowy obiema rekami (3x)10x

4.Przedramię sztangą (4x)25x

Proszę o pomoc...

wypad z mojego tematu pajacu

wypad z mojego tematu pajacu

przydalby ci sie ban chyba troche kultury chlopcze.

nie dosc ze nikt nie zamierza mi pomoc to jeszcze jakis koles mi sie do mojego tematu wbija

Odpowiedz dostales, nie pasuje to juz twoja sprawa.