Martainn
Witajcie!
Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku/blogu minęło kilka miesięcy. Zaprzestanie prowadzenia dziennika spowodowane było głównie natłokiem obowiązków w pracy. Prawie 3 miesiące prawy od samiutkiego rana do późnych godzin wieczornych. W związku z tym zaniedbane zostały treningi, gdyż nie było możliwości nawet ćwiczenia, a także zaniedbanie diety. Nie było fizycznej możliwości przygotowania posiłków, a nawet zjedzenia ich o odpowiedniej porze co „zaowocowało" zaprzepaszczeniem i tak mizernych efektów redukcji. Z obwodu pasa 88 zrobiło się znów 94 cm. W sumie mniej niż przed startem poprzedniej redukcji. Potem zapisałem się do treningu cyklicznego. W pracy było lżej, dostałem awans, co przełożyło się na trochę mniejsze obowiązki i większe możliwości podziału zadań w dziale. Pojawił się więc i czas na częstsze treningi i na dietę. Jako, że pierwszym etapem treningu było nabieranie masy to schudnąć szans nie było. Przytyłem prawie do 90 kg, ale co warte podkreślenia, bez drastycznych zmian w obwodzie brzucha. Natomiast progres jest w klatce, w ramionach, szerokości pleców i łydek. Niestety po miesiącu trening cykliczny padł i już nie jest kontynuowany. Dlatego postanowiłem założyć kolejny dziennik/blog. Teraz już wiem, że prawie do maja/marca w pracy będzie względny spokój więc będzie czas i na treningi i na przygotowanie diety i posiłków. Czas więc zacząć.
Do porządnych treningów wracam w poniedziałek. Trenował będę metodą HST. Pierwszy tydzień przeznaczony będzie na poznanie swoich maksów w celu odpowiedniego rozplanowania treningu. Na tym etapie nie zamierzam się jeszcze redukować. Popracuję trochę nad nabraniem dobrej jakościowo masy mięśniowej. Przy okazji to zima idzie, więc redukować się nie ma co. Przy odpowiednim ubraniu wcale nie widać, żem wieprz:P Po 8 tygodniowym cyklu HST włączę aeroby i dietę z deficytem i rozpocznę małą redukcję. Mój trening będzie składał się z następujących ćwiczeń:
1. Przysiad 2x
2. Wspięcia na palce 2x
3. Wyciskanie na płaskiej ławce 2x
4. Ściągnie linki wyciągu górnego 2x
5. Military Press 2x
6. Sztrugsy 2x
Gdyby udało się wygrać ze ścianą (cholera nie daje się na razie żadnej wiertarce) i zamontuję poręcze i drążek to wyciskanie na płaskiej zastąpię dipsami, a ściąganie linki wyciągu podciąganiem na drążku
To plan na kolejne tygodnie. Pierwsze 2 tygodnie to 15 powtórzeń z progresją ciężaru do 100% w ostatnim dniu. Tydzień 3-4 to 10 powtórzeń i ta sama zasada. 5-6 tydzień to 5 powtórzeń i ta sama zasada. 7-8 tydzień. 5 powt maksymalnymi obciążeniami. Następnie 9-12 dni bez treningu i zobaczymy.
Posiadane suplementy:
Białka:
Anabolic Protein Hi-tec 2,5kg
Olimp X5 Protein 0,5 kg
Twinlab Triple Whey Fuel 1,5 kg
Węglowodany:
Carbo Pur 1kg (50 g do mieszanki po treningu)
Whey Mass Gain Hi-tec 1,5 kg
Kreatyny:
Hyperfusion Hi-tec 240 caps
Creapure Monohydrate Hi-tec 250 g
Olimp Creatine MC 300 caps
Swole N 500 g
HDT Creatine 200g
Redukcja/spalacze:
Thyrotherm 30 caps
Scorch 45 caps
W planach zakup Venoma. Wejście na redukcję lajtowe na Scorchu i Thyrothermie, a potem włączenie Venoma.
Antykataboliki/aminokwasy:
PN Taurine 200g
PN BCAA 200g
BCAA Xtra Activlab 500g
HMB Liquid Hi-tec 70 ml
Prolab Caffeine 50 caps
Prozrowotne:
Lecytyna 200g
Vitaminy Hi-tec 180 caps
ZMA Hi-tec 50 caps
Żeń Szeń Vita Complex Olimp 30 caps
Omega-3 Olimp 60 caps
Witamina E Pikovit 60 caps
Boostery azotowe:
Vasobolan Hi-tec 240 caps
Przykładowa dieta:
DT
6:30 śniadanie, 100g płatków, 200 ml mleka, 10 g orzechów, 2 jaja
8:00 40g odżywki białkowej
9:30 drugie śniadanie, serek wiejski 200g, razowiec 80g, warzywa/sok warzywny 100%
12:30 przedobiadek:P ryż/kasza/makaron 50g, chude mięso 120g, warzywa/sok warzywny
15:30 posiłek przed treningiem ryż/kasza/makaron 75g, chude mięso 120g, warzywa
17:00 trening
18:30 posiłek po treningu ryż/kasza/makaron 100g, chude mięso 150g, warzywa
21:30 przed snem odżywka białkowa 40g
DNT:
6:30 śniadanie, 90g płatków, 200 ml mleka, 10 g orzechów, 2 jaja
8:00 40g odżywki białkowej
9:30 drugie śniadanie, serek wiejski 200g, razowiec 80g, warzywa/sok warzywny 100%
12:30 przedobiadek:P ryż/kasza/makaron 50g, chude mięso 120g, warzywa/sok warzywny
15:30 obiad ryż/kasza/makaron 50g, chude mięso 120g, warzywa
18:30 kolacja serek wiejski 200g, razowiec 80g, warzywa/sok warzywny 100%
21:30 przed snem odżywka białkowa 40g
Aktualne dane antropometryczne:
Waga: 87 kg
Wzrost: 170 cm
Pas: 94 cm
Biceps: 40 cm
Klatka: 113 cm
Barki: 127 cm
Udo : 62 cm
Łydka: 42 cm
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-11-14 19:55:57
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-11-14 19:56:29
Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku/blogu minęło kilka miesięcy. Zaprzestanie prowadzenia dziennika spowodowane było głównie natłokiem obowiązków w pracy. Prawie 3 miesiące prawy od samiutkiego rana do późnych godzin wieczornych. W związku z tym zaniedbane zostały treningi, gdyż nie było możliwości nawet ćwiczenia, a także zaniedbanie diety. Nie było fizycznej możliwości przygotowania posiłków, a nawet zjedzenia ich o odpowiedniej porze co „zaowocowało" zaprzepaszczeniem i tak mizernych efektów redukcji. Z obwodu pasa 88 zrobiło się znów 94 cm. W sumie mniej niż przed startem poprzedniej redukcji. Potem zapisałem się do treningu cyklicznego. W pracy było lżej, dostałem awans, co przełożyło się na trochę mniejsze obowiązki i większe możliwości podziału zadań w dziale. Pojawił się więc i czas na częstsze treningi i na dietę. Jako, że pierwszym etapem treningu było nabieranie masy to schudnąć szans nie było. Przytyłem prawie do 90 kg, ale co warte podkreślenia, bez drastycznych zmian w obwodzie brzucha. Natomiast progres jest w klatce, w ramionach, szerokości pleców i łydek. Niestety po miesiącu trening cykliczny padł i już nie jest kontynuowany. Dlatego postanowiłem założyć kolejny dziennik/blog. Teraz już wiem, że prawie do maja/marca w pracy będzie względny spokój więc będzie czas i na treningi i na przygotowanie diety i posiłków. Czas więc zacząć.
Do porządnych treningów wracam w poniedziałek. Trenował będę metodą HST. Pierwszy tydzień przeznaczony będzie na poznanie swoich maksów w celu odpowiedniego rozplanowania treningu. Na tym etapie nie zamierzam się jeszcze redukować. Popracuję trochę nad nabraniem dobrej jakościowo masy mięśniowej. Przy okazji to zima idzie, więc redukować się nie ma co. Przy odpowiednim ubraniu wcale nie widać, żem wieprz:P Po 8 tygodniowym cyklu HST włączę aeroby i dietę z deficytem i rozpocznę małą redukcję. Mój trening będzie składał się z następujących ćwiczeń:
1. Przysiad 2x
2. Wspięcia na palce 2x
3. Wyciskanie na płaskiej ławce 2x
4. Ściągnie linki wyciągu górnego 2x
5. Military Press 2x
6. Sztrugsy 2x
Gdyby udało się wygrać ze ścianą (cholera nie daje się na razie żadnej wiertarce) i zamontuję poręcze i drążek to wyciskanie na płaskiej zastąpię dipsami, a ściąganie linki wyciągu podciąganiem na drążku
To plan na kolejne tygodnie. Pierwsze 2 tygodnie to 15 powtórzeń z progresją ciężaru do 100% w ostatnim dniu. Tydzień 3-4 to 10 powtórzeń i ta sama zasada. 5-6 tydzień to 5 powtórzeń i ta sama zasada. 7-8 tydzień. 5 powt maksymalnymi obciążeniami. Następnie 9-12 dni bez treningu i zobaczymy.
Posiadane suplementy:
Białka:
Anabolic Protein Hi-tec 2,5kg
Olimp X5 Protein 0,5 kg
Twinlab Triple Whey Fuel 1,5 kg
Węglowodany:
Carbo Pur 1kg (50 g do mieszanki po treningu)
Whey Mass Gain Hi-tec 1,5 kg
Kreatyny:
Hyperfusion Hi-tec 240 caps
Creapure Monohydrate Hi-tec 250 g
Olimp Creatine MC 300 caps
Swole N 500 g
HDT Creatine 200g
Redukcja/spalacze:
Thyrotherm 30 caps
Scorch 45 caps
W planach zakup Venoma. Wejście na redukcję lajtowe na Scorchu i Thyrothermie, a potem włączenie Venoma.
Antykataboliki/aminokwasy:
PN Taurine 200g
PN BCAA 200g
BCAA Xtra Activlab 500g
HMB Liquid Hi-tec 70 ml
Prolab Caffeine 50 caps
Prozrowotne:
Lecytyna 200g
Vitaminy Hi-tec 180 caps
ZMA Hi-tec 50 caps
Żeń Szeń Vita Complex Olimp 30 caps
Omega-3 Olimp 60 caps
Witamina E Pikovit 60 caps
Boostery azotowe:
Vasobolan Hi-tec 240 caps
Przykładowa dieta:
DT
6:30 śniadanie, 100g płatków, 200 ml mleka, 10 g orzechów, 2 jaja
8:00 40g odżywki białkowej
9:30 drugie śniadanie, serek wiejski 200g, razowiec 80g, warzywa/sok warzywny 100%
12:30 przedobiadek:P ryż/kasza/makaron 50g, chude mięso 120g, warzywa/sok warzywny
15:30 posiłek przed treningiem ryż/kasza/makaron 75g, chude mięso 120g, warzywa
17:00 trening
18:30 posiłek po treningu ryż/kasza/makaron 100g, chude mięso 150g, warzywa
21:30 przed snem odżywka białkowa 40g
DNT:
6:30 śniadanie, 90g płatków, 200 ml mleka, 10 g orzechów, 2 jaja
8:00 40g odżywki białkowej
9:30 drugie śniadanie, serek wiejski 200g, razowiec 80g, warzywa/sok warzywny 100%
12:30 przedobiadek:P ryż/kasza/makaron 50g, chude mięso 120g, warzywa/sok warzywny
15:30 obiad ryż/kasza/makaron 50g, chude mięso 120g, warzywa
18:30 kolacja serek wiejski 200g, razowiec 80g, warzywa/sok warzywny 100%
21:30 przed snem odżywka białkowa 40g
Aktualne dane antropometryczne:
Waga: 87 kg
Wzrost: 170 cm
Pas: 94 cm
Biceps: 40 cm
Klatka: 113 cm
Barki: 127 cm
Udo : 62 cm
Łydka: 42 cm
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-11-14 19:55:57
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-11-14 19:56:29
Krzysztof Piekarz
Oreamnos
rodzynus
.
Anonim
bolek1970
radosuaf
.
Laruzo
