Długofalowy schemat TS dla każdego

Możesz jechać tak długo 4x6 jak długo będziesz dawał radę dokładać. Jak już będziesz czuł, że bardzo cięzko idzie to wtedy zmieniasz na 4x5 i dokładasz dalej tym samym systemem

Nie zrozumieliśmy się chyba. Chodzi mi o to, że nie zmieniałbym na 4x5 potem 4x4 itd... tylko został do końca cyklu na 4x6.

Rozumiemy się do świąt jedziesz 4x6 i gitara

To jak dojdę do granicy, że z danym ciężarem nie zrobię więcej jak 6 powt to zostać aż będę mógł dodać? Czy odjąć 2,5kg i potem znowu dodawać, co tydzień?

Wtedy wypadałoby wejść na 5tki

Więc wejdę trzeba jakoś pzełamać ten strach przed ciężarem.

Mam 2 pytania do Senegroth'a - w bojach moje wyniki to 90-62,5-140, jak ma wyglądać cotygodniowa progresja ciężaru w głównych ćwiczeniach? W pomocniczych tak dobierać ciężar żeby został zapas tych 2-3powt, czy starać się dokładać np. po 2,5kg?

W siadach i ciągu dokladałbym po 2,5kg natomiast w ławce 1-1,5kg. W ćw pomocniczych jak będzie za lekko to dołóż ale tu nie ma reguły. W każdym razie ma być z zapasem 1-3powt.

Dzięki za szybką odpowiedź . Zdam relację kiedy skończę ten plan (mam nadzieję, że długo będę nim ćwiczył).

Niestety muszę przerwać ten plan treningowyz wielu przyczyn:(