Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24

Grani: daj chłopakowi normalnie test prowadzić bardzo dobrze ,że wrzuca takie zdjęcia przynajmniej nie jest to monotonne jak ktoś non stop wkleja "żarcie". I sie nie burz do wszystkich bo cię za to ukrucą :)

I po co to pokazuesz?
To forum sportowe, a nie fotka.pl

Co się Grani tak napinasz ? Przynajmniej nie ma zamułki w temacie, urozmaicenie jest fajne. Więcej luzu, chłopie

Volferine: ładnie dajesz, liczę na dobre podsumowanie

zdr

Volferine dobrze Ci idzie oby tak dalej


pozdro

Na ostatni posiłek poszedł tuńczyk+ jogurt

nie dziwię sie że Cie brzuch bolał jak zmieszałeś rybę z nabiałem ja bym pewnie spedził z 1/2 dnia w toalecie

pozdro i trzymam kciuki za postepy

34 dzień cyklu treningowy

Witam już za mną 2 posiłki z suplementacji wzięte 4 kapsy TCM + Witaminy + Carbo .Cieszę się bardzo że wczoraj nie poszedłem na trening bo dziś mam więcej siły i lepsze samopoczucie.Brzuch już nie boli, lecz wypije sobie jeszcze kilka herbatek mięty.
Obecna waga wynosi 77,5kg , czyli 2,5kg do przodu jestem. Nie jest źle , myślę że do końca cyklu na TCM wyciągnę jeszcze trochę. Jutro będę miał DNT i także po jutrze. Czemu tak?
Ponieważ w Środę mam trening siatkówki (sparing i do tego wycisk )a w czwartek mam odczulanie ( jestem alergikiem ) W Piątek zrobię trening pleców (także w piątek mam półmetek więc pompa musi być )
a w sobotę nóżki.
To tyle na razie relacje z treningu dam po południu lub pod wieczór.Jeszcze 10 dni cyklu na TCM potem odrazu kreatyna


Cordx - a może od tego
studensky - Nie zawiedziesz się , daje z siebie all.
artur1988P- dzięki




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-11 12:51:49

Volferine dobrze ze urozmaicasz test :)własnie przegladalem wszystkie strony i git

Volferine powodzenia w dodatkowych kg na cyklu

Arti5448 - dzięki :D , staram się żeby test nie był nudny

szykuję się na trening jakieś 20 min temu zjadłem
2 naleśniki z twarogiem (Posiłek przed treningowy)






Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-11 19:19:25

Jak na przed treningowy to mało węgli.
Bo z czego tam miałeś węgle?
A węglowodany w przed treningowym to podstawa.

A i twaróg przed treningiem też niezbyt bo to białko wolno wchłanialne.

wydaje mi się że naleśniki robi się z mąki jajka i mleka. Więc jak dał dużo mąki to miał węgle

Klatka Piersiowa + Biceps + Triceps + 1 seria brzucha


1 Wyciskanie w Leżeniu na ławce płaskiej -progresja- 65kgx12
69x10 74kgx8
2Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 40kgx12 43x10 47kgx8 52kgx8
3Rozpiętki ławeczka pozioma 10kgx15 16kgx12(2x)

1 seria to (Super serie)

1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg
2)Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10x20kg
3)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10x20kg
4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 15x15kg
Pomiędzy ćwiczeniami 0 przerwy
Po skończeniu przerwy 35sekun off.

Zrobiłem tego 6 serii

No i na końcu brzuch.

Wrażenia z treningu
W miarę wszystko poszło ok , ostatnia seria klatki była lekką pomocą.
Trening super serii hmm od następnego treningu spróbuje zrobić 7



Co do naleśników dałem dość sporo mąki. Tymi 2 naleśnikami byłem cholernie zapchany, po 15min od posiłku wypiłem carbo 70gram.

To tyle z relacji.