Trening do wykonywania 5-7 razy w tygodniu... Sam go robie
1. ok 28-30min
4 serie... w każdej seri ćwiczenia a-f
a)Skłony na boki z 1 hantlem- 30 razy łacznie 60 (20kg)
- 30 na jedną strone... potem 30 na drugą.
b)Skrętytłowia z 2 hantlami (2x10kg)
- 30 razy aby rozciągnąć boczne mięsnie brzcha, z nogami na szer bark. nogi sztywno wyprostowane.
c)Skrętoskłony z gryfem od sztangi
-30 razy łącznie na obie strony
lub
c)Skręty tłowia w pochyleniu (90stopni) z 2 hantlami (2x13kg)
-30 razy... staramy się być sztywno z brzuchem i głową.. machamy hanklami aby jeden był na głową a drugi za zewnetrzną cześcią kolana przeciwnej strony... (nogi szerzej niż na szerokość barków lekki rozkrok)
d)unoszenie nóg na ławeczce skosnej głową do góry
-20 razy
e)brzuszki na ławczce skośnej-25 razy
f)unoszenie zgiętych kolan do klatki piersiowej
-max powturzeń
2.bieganie ile kto chce (ja biegam 3,7km w 17-19min w zależności czy po tym ide ćwiczyć trening kickboxingu...)
+(radze obrać sobie określony odcinek a nastepnie zwiekszać tepo gdy sie czuje ze można)
-lub inny trening aerobiczny... jak najszybciej po powyższym treningu
Wielu ludzi uważa że ćwiczenie mięsni brzucha powoduje jego odchudzanie...
Myślenie takie jest błedem... ponieważ jego ćwiczenie daje jedynie przyrost mięsni... i nieznacznie spala tłuszcz...
Ważne jest wykonywanie ćwiczeń aerobicznych (poprawiających wydajność naczyniowo-sercową) takich jak bieganie, jazda na rowerze, step up. Zwiększających ogulną wytrzymałość (spalających równocześnie zbedną mase)... Konieczna jest też odpowiednia dieta... (Z powodu że każdy jest inny i każdy ma inne predyspozycje do ćwiczeń... każdy ma też różne zapotrzebowanie na żywność.. Wiąże się to z naszą grupą krwi..
Np. grupa krwi "0" jest najbardziej pierwotna.. przy czym ma największe predyspozycje do wysiłku fizycznego jest zjadaczem czerownego mięsa i warzyw... słabo trawi produkty przenne.. ogulnie ze zborza.. ma obniżoną wydajność tarczycy dla zdrowej diety niezbedny jest jod....
Grupa krwi "A" ewoulowała z grupy 0 na skutek rozwoju cywilizacyjnego.. w zach i płd Europie ma obniżoną kwasowość w żołądku.. przez co gorzej trawi mięso... jest zjadaczem warzyw owoców i prodoktow zborzowych... Grupa krwi "B" ewoluowała z grupy krwi "0" w wsch Azji jest zjadaczem nabiału także ma obniżoną kwasowość żołądka... Grupa krwi "AB" powstała z wymieszania grup "A" i "B"... co można wywnioskować jest połączeniem obu grup i możę spożywać to co one
Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2008-11-08 16:30:48
Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2008-11-08 16:32:18
Zmieniony przez - rgr18 w dniu 2008-11-08 16:32:36