Jaki trening do Cyklu

witam mam zamiar zrobić sobie 6tyg cykl kreatyny(VITALMAX Kreatyna Monohydrate)na mase i mam pytanko jaki rodzaj treningu wybrać split, FBW?? Ćwiczyłem już kilkoma sposobami i nie wiem teraz jaki wybrać na cykl

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 66

Wzrost: 183

Cel treningowy: Massa

Staż treningowy na słowni: rok



Zmieniony przez - KuBuS.pl w dniu 2008-11-09 17:45:43

Na masę raczej FBW.

Taki żeby efekty były największe! Ćwiczysz rok i nie wiesz co najlepiej na Ciebie działa? Dziwne. Poza tym od masy jest dieta, trening to bodziec do wzrostu mięśni, ale dieta dostarcza budulca, więc bez niej ani rusz.

to chyba wybiorę FBW 3 razy w tygodniu tylko macie jakiś pomysł jak rozłożyć to na 3 dni ?

np: Poniedziałek, Środa, Piątek albo
Wtorek, Czwartek, Sobota

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps)
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

lub w takiej wersji:

A)
-przysiad 3x5
-wyciskanie plasko 3x5
-martwy ciag 1x5

B)
-przysiad 3x5
-wyciskanie w staniu 3x5
-podrzut/wioslowanie 3x5