my plan

do Adzika:

A1: klatka, barki, tricepsy (ciezko).
wyciskanie sztangi plasko 3s
wyciskanie sztangi skos w góre 3s
rozpietki ze sztangielkami plasko/skos 3s
wyciskanie z przed glowy 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU STOJAC:2s
wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg lezac 3s
wspiecia na palce 3s
wioslowanie sztanga w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "mlotkowym" 3s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie plasko 2s
wyciskanie waskim uchwytem 2s
unoszenie sztangi przoe=dem
pompki tylem 2

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciezko).

przysiad ze sztanga 3s
prostowanie nóg siedzac + uginanie lezac 3s
wspiecia na palce 3s
wyciag 3s
wioslowanie 3s
martwy ciag 3s

Uginanie ramion ze sztanga 3s
uginanie ramion ze sztangielka z supinacja nadgarstka stojac 3s

bym zapominal...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 70

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : na silowni pare mies.

Uprawiane inne sporty : pilka nozna, wf, podryw na czas oraz bierki pod woda

Dostęp do sprzętu hantle, sztangi lawki, wyciag gorny
Dieta : alternatywna

Przeciwskaznania medyczne : raczej nic

Zażywane suplementy : jeszcze nic

A1:
francuza daj 3s i zamien kolejnosc z prostowaniem.

B1:
ok

A2:
na barki dalbym wyciskanie hantli 2s i unoszenie w opadzie 2s.

B2:
rozumiem, że nie masz drązka ?

dzieki ci bardzo.
drazka nie mam, za niskie pomieszczenie...

dalem soga w innym dziale bo w tym juz dawalem...

Zmieniony przez - mitrandir w dniu 2008-11-09 16:10:57

Luzik, nie o SOGi chodzi

Pozdrawiam.

Co do pleców - w razie co to mozesz sobie zmienic potem na:
wioslo sztanga 3s
wioslo hantlem/polsztagna 3s
MC 3s ;]

dzieki ci bardzo :)