TRENING FBW NA MASĘ

CO DO POPRAWIONEGO PLANU TO CWICZENIE NA TRICKA POMPKI NA PORECZACH 3S X MAX BĘDZIE OK?

Możesz spróbować pierwszą bez np 10x, a potem dołożyć obciążenia.

Zamień 1 i 3 miejscami, w 6 daj poręcze zamiast tego wyciskania.

Pozdro.

OK DZIEKI RADOSUAF MASZ SOGA ;)

A SERIE I POWTÓRZENIA SĄ OKEJ?

1.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S x 10 POWT.
2.PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s X MAX
3.MARTWY CIAG; 4S X 10 POWT.
4.KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s X 10 POWT.
5. BARKI - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY STOJĄC: 3S X 10 POWT.
6. TRICEPS - POMPKI NA PORECZACH 3X MAX
7. BRZUCH - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 3s X MAX

TAK OK?

Zmieniony przez - inHUM@N w dniu 2008-11-08 19:46:35

Wszystko po 3 serie i będzie dobrze . Martwy ciąg możesz nawet robić 1 serię na maksymalnym obciążeniu, jeśli dźwigasz już ponad 100% swojej wagi.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-08 20:02:07

ACHA CZYLI NP. MC 1 SERIA X 10 POWT PO 80 KG BEDZIE OK?

Tak, ale wcześniej 2 serie rozgrzewkowe 50% max i 75% max.

OK. A SŁUCHAJ NIE LEPIEJ BY BYŁO DAC DRĄZEK 2SERIE I MC 2SERIE TYLKO Z NORMALNYM CIEZAREM PRZY FBW 50-60%??

Drążek 3 serie, MC możesz dać 2.

50-60%??

Tego nie rozumiem... Jako 50% max określam 50% ciężaru, z jakim jesteś w stanie wykonać poprawnie te 10 powtórzeń.

Aha, przy Twoim wzroście i wadze, pamiętaj że dieta to 70% sukcesu. Pij duuuuuużo mleka (serio, 2l albo więcej, jeśli możesz).

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-08 23:04:11

DIETE MAM I JA CALY CZAS KORYGUJĘ TAKŻE JEST OKEJ :)

A JESZCZE TAKIE PYTANKO BO WYCZYTAŁEM, ZE PRZY TRENINGU FBW POWINNO SIE ROBIC 9 SERII W TYGODNIU NA DUZE GRUPY MIESNIOWE I 6 SERII NA MAŁE. CZY POWINIENEM ZMNIEJSZYC ILOSC SERII?

A Z TYM CIEZAREM CHODZI MI O TO,ZE GDY ZACZYNAM TRENING TO ROBIE POWTORZENIA 50-60% CIEZARU KTORYM MOGE WYKONAC JEDNO POWTORZENIE I PO KAZDYM TYGDONIU CWICZEN ( 3 TRENINGOW ) ZWIEKSZAM CIEZAR O 2,5KG :)


Zmieniony przez - inHUM@N w dniu 2008-11-08 23:08:05

Zmieniony przez - inHUM@N w dniu 2008-11-08 23:15:08