Cykl na mase

Chciałbym przybrać na masie.
Mam 20 lat
Waga 65kg
wzrost 175
Ćwiczę od 2 miesięcy
Biorę kreatynę mono 2 tydzień
Mam zamiar robić dietę od tego tygodnia ma ona wyglądać następująco


jajecznica z3 jaj
Serek wiejski


Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek


Chleb żytni pełnoziarnisty
Szynka

Ryż

Do tego mam zamiar wydać jakieś 300zł na odżywki co najlepiej kupić myślałem o jakimś SUPER WHEY GAINER 4000 3800g OLIMP i białku SUPER HURT!!SAN - Volu-Mass - 5.0 SUPER BIALKO (link wykasowany - nie umieszczamy linkow z allegro)
albo może coś takiego (link wykasowany - nie umieszczamy linkow z allegro)
trening ma wyglądać następująco
Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.
Triceps
- Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt.
- Pompki na poręczach 2 x maks.
Wtorek
Dzień regeneracyjny
Środa
Grzbiet, Biceps
Grzbiet
- Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks
Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 10 powt.

Czwartek
Dzien regeneracyjny
Piątek

Barki
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10
- Uniszeni sztangi za głową siedząc
tutaj coś trzeba jeszcze dorzucić
Proszę o wszelkiego rodzaju rady i opinie. Jakie suple mam kupić dodam że chciałbym uzpełniać dietę bo nie nie jest ona zbyt wydajna.


obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie ma

Wiek: 21

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : tak

Uprawiane inne sporty: zaczełem trening bokserski

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna

ilość dni wolnych od kreatyny: 0

przewidziane finanse na cykl: 300

uwagi i sugestie: nie ma

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-11-08 08:50:09

Bez zdjęcia ciężko podjąć decyzję

Jak to mi napisał BULMASTIF:
"koncentruj sie ma misce z jedzeniem
dobrym poziomie białka
i eliminacji śmieci w diecie"

A więc musisz mieć dietę a dopiero potem suple kupujesz

czyli to co ja wyżej napisałem to nie jest dieta
Proszę o konkretne odpowiedzi co zmienić w diecie lub treningu i co kupić jakie suple najlepiej.

Zmieniony przez - figos17 w dniu 2008-11-07 23:29:42

w moim zakresie udzielanej pomocy

mogę tylko na ten czas doradzić zakup białka
jako uzupełnienie jego ewentualnych braków w diecie

Np Syntrax Matrix 5.0
1-3 porcje dziennie po 40g

pilnuj regularnych posiłków



mozesz tez dokupić aminokwasy bcaa
i stosowac przed i po treningu boxerskim z carbo lup napojem typu isostar
3-5caps przed i po
Proponuje MC BCAA Olimp

Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2008-11-07 23:44:51

Co do treningu to z tego co widzę to na klatkę masz ćwiczenie"4x 12,10,8,6" Ja robię 10,8,6,4 ale możesz zostac przy 6 sporym ciężarem oczywiście. A co do diety to powinieneś jeść 2/3g białka na kg wagi. Jeśli będziesz juz miał dietę i stosował ją gdzies ponad 5tyg to wtedy najlepiej dobrać suple.
O diecie poczytaj :
[https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html] 

Jaki zestaw radzicie mi zakupić:

OLIMP CARBO 3KG- 36zł
OLIMP BCAA MC 300 KAPS - 59zł
SYNTRAX MATRIX 5.0 2,29 KG - 125zł

SYNTRAX MATRIX 5.0 2,29 KG - 125zł
OLIMP Gain Bolic 4kg -75 zł

Może być jakiś inny zestaw.
Dodam że mogę wydać około 300zł



Zmieniony przez - figos17 w dniu 2008-11-08 11:09:41

Zmieniony przez - figos17 w dniu 2008-11-08 11:09:53

jajecznica z3 jaj
Serek wiejski


Piers z kurczaka
Oliwa z oliwek


Chleb żytni pełnoziarnisty
Szynka

Ryz

TO JEST ****A DIETA NA MASE?
chyba ze to tylko jej skladniki...

Zmieniony przez - marcinwdz w dniu 2008-11-08 11:52:19

Figos jak chcesz coś kupować to ja polecam Gain Bolica 8kg więc jeszcze Ci zostanie troche kaski. Ale musisz mieć dietę

Proszę o konkrety kupować któreś z tych supli czy nie kupywać a jak nie to w jakie inne zainwestować?

przecież Ci wszyscy piszą konkretnie - MICHA + GB6000...

A po za tym, kto Ci doradził kreatynę przy stażu 2miesiące?