Czy nie brakuje kcal?

Witam,
jak w temacie, zastanawiam sie czy w moja dieta nie powinna zawierac wiecej kcal. Pare slow o mnie:
wiek 19 waga 75 wzrost 179
co do diety to 2.61g bialka 1.43g tluszczy 5.51g wegli i 3351kcal.

Zmienilem diete i wyglada teraz tak
sniadanie
platki owsiane 150g
mleko 300ml
1 jajko na miekko
orzechy wloskie 30g
warzywa

2 sniadanie
kasza 100g
kurczak 50g
oliwa 15ml
warzywa

przed treningowy
kasza 100g
kurczak 100g

od razu po treningu
carbo

po treningowy
ryz brazowy 100g
kurczak 100g

5 posilek
ryz 100g
twarog poltlusty 100g
oliwa 10ml
warzywa

przed spaniem
prolongatum
warzywa

Wyszlo 2.46g bialka 1.05g tluszczy 5.92g weglowodanow i 3178kcal. Spadlo cos 180kcal : s

To zależy od twojej budowy(ekto,endo,mezo) stylu życia, pracy ,treningów tak pozatym masz za dużo białek w diecie

Obliczyles wymagane kcal? jesli tak to wszystko w porzadku bedzie.
W zaleznosci od budowy, jednak bialko z 2,61 bym obnizyl na korzysc wegli.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2008-11-08 10:39:23

mamy podbne wymiary i ja przy 3/tyg trening mam 3000 kcal wiec niewiem czy nie masz za duzo:]

Humm zdecydowanie jestem ekto, a przynajmniej tak mi sie wydaje (nadgarstek) umm co do treningow to 3 razy w tygodniu i tutaj nie wiem czy dobrze rozumiem, bo jak obliczyc dlugosc treningu? Czy chodzi tu o caly czas kiedy jestem na silowni wlacznie z przerwami? czy usiasc z zegarkiem i sprawdzic ile trwa czas cwiczen. Moze ja rozpisze moja diete i poradzicie mi co mozna zmienic zeby byla lepsza.

sniadanie
platki owsiane 100g
mleko 300ml
orzechy wloskie 30g
jajecznica z 3 jaj
warzywa

2 sniadanie
kasza gryczana 100g
karkowka 100g
oliwa z oliwek 10ml
warzywa

przed treningowy
kasza 100g
kurczak 100g

od razu po treningu
carbo

po treningowy
ryz brazowy 100g
kurczak 100g

5 posilek
ryz brazowy 100g
twarog poltlusty 100g
oliwa 10ml
warzywa

przed spaniem
porcja prolongatum
warzywa

w 2 karkówkę zmień na chude mięso a w 5 twaróg na tuńczyka,rybę ewentualnie pierś z kurczaka.

Ummm, ale wtedy bedzie jeszcze mniej kcal i wiecej bialka, a zaraz strace zrodlo nasyconych tluszczy?: s

w pierwszym nie jedz 3 jajek tylko 1 na miękko. poza tym nie będzie wiecej białka jak dasz odpowiednie proporcje.
pzdr.

Ja tam jakoś się nie przejmuje za bardzo kcal jak trochę zabraknie Bardziej patrz czy zjadłeś odpowiednią ilość B/T/W jak brakuje to wtedy możesz się przejmować ;)

a czemu 1 jajko? tzn dlaczego 1 a nie 3? no ale jak dam 1 jajko no i zmienie karkowke na kuraka to troszke kcal mi spadanie.

to dodasz węgli i będzie ok(np na śniadanie 150g owsianych). 1 jajko dlatego że masz ZA DUŻO BIAŁKA W DIECIE.