Jaki system na siłę ?

Jak w temacie , jaki system stosować podczas treningu na siłę ? Stały ciężar już na mnie nie działa .

system??? nie jestem pewien czy chodzi ci o plan... ale jesli tak to na poczatek najlepszy jest 5x5... mozna go zastosować na wszystkie 3 boje...

No to progress jasne Ale przy twoim stażu już to nie działa dziwne

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-11-06 16:58:27

myślałem nad - rozgrzewka 3 serie później 75 % x 3 80 % x 3 85 % 5 s po 3 p co tydzień x 2,5 kg


Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-11-06 17:09:17

na poczatek progresja ciezaru w zakresie 8-5(4*)powt.. po okolo 6miesiacach mozna przejsc(stopniowo) na "trojki"..wczesniejsze zejscie z powtorzen bedzie maloefektywne, a w dodatku kontuzjogenne.

* ewentualnie w jednej(ostatniej)serii

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-11-06 17:56:01

mały666 ten etap mam już za sobą :)

natepny etap to rozpiski (np procentowe) w ktorych stopniowo przez 6-10tygodni "schodzisz"z 5powt do 1 jednoczesnie dodajesz cwiczenia uzupelniajace i dynamiczne w zakresie 6-5powt..

mały666 sk dla ciebie
Ps. Najlepiej daj jakąś :)

Zmieniony przez - linos93 w dniu 2008-11-07 08:32:45

schemat pod WL 2x w tygodniu ciezko..
pon, czw
1 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+6x80%/3
2 Ujemna
50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+90%/2+80%/5+70&/7+60%/10
3 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x90%/2
4 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x85%/3
5 ujemna
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8
6 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8
7 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/3+4x90/2
8 ujemna
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+95%/3+3x102,5%/2+90%/5+60%/12
9 płaska
50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+95%/3+3x102,5%/2+90%/5+60%/12
10 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+3x95%/2+4x90%/2
11 ujemna
50%/10+60%/8+70%/5+85%/4+95%/2+102,5%/2+2x110%/1+50%/8
12 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/4+95%/2+102,5%/2+2x110%/1+50%/8
13 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/2+95%/2+2x100%/2
14 ujemna
50%/10+60%/8+70%/5+85%/5+90%/3+95%/2+105%/1
15 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/5+90%/3+95%/2+105%/1
16 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+85%/3+3x90%/2
17 ujemna
50%/10+60%/8+70%/5+80%/3+85%/3+95%/2+102,5%/1+110%/1+115%/1+max
18 płaska
50%/10+60%/8+70%/5+80%/3+85%/3+95%/2+102,5%/1+110%/1+115%/1+max

do plaskiej:
-izometryczne 3x1
-waskie 4x 6-4
-francuz 4x6

do ujemnej:
-porecze dynamika 6x3
-francuz 4x8

wt plecy, biceps
pt nogi, barki

mały666 napisz na gg

mały666 - dobry trening ale pod wyciskanie w koszulce . jeszcze go nie skończyłem . Miałem sie do ciebie zgłosić po plan na siło-masę