Dieta redukcyjna/HIIT/Trening Siłowy/Aeroby - kilka pytań, licze na pomoc.

Witam. Na wstepie chcialem powiedziec, iz przegladam to forum juz okolo tygodnia i przeczytalem troche ciekawych artykulow na temat diety redukcyjnej, posilkow itp., lecz wciaz mam problem, poniewaz jest troche rzeczy, ktore sie ze soba kłócą. Wracajac do tematu, mam 20 lat, 184cm wzrostu, waze 76kg. Cwiczylem na silowni w szkole sredniej przez pierwsze 2 lata, uprawialem tez aktywny tryb zycia w postaci roznych sportow, ale po 2 latach cwiczen zapal ten nieco minal i przez kolejne 2 lata szkoly sredniej (4 letnie technikum) za czesto piwko wpadalo do reki, stad moj bf teraz wynosi ok. 19% (Nie mam za bardzo jak tego zmierzyc, wykorszystalem metode znaleziona na forum). Ogolem moja sylwetka nie wyglada tak tragicznie, po wciagnieciu brzucha widac wszystkie 6 "paczek" miesni ktore kiedys uformowalem, lecz troche je zalewa tluszczyk;)

Po przeczytaniu wielu tematow, glownie opierajacych sie na postach P. Skalara, ulozylem sobie diete 6 posilkowa(korzystalem z dziennika vitalmax). Lecz nie do konca jestem pewien, czy dieta ta jest prawidlowa. Realizuje plan treningowy FBW, cwicze w poniedzialki/srody/piatki, w dni parzyste robie HIIT, natomiast w niedziele odpoczywam. Tzn ciezko to nazwac odpoczynkiem, poniewaz pracuje jako kucharz na Wyspach:) Z drugiej strony jest plus, poniewaz mam dostep do wszelakich warzyw/mies/ryb.

Moje zapotrzebowanie B/T/W: 152/76/195, 2071 ccal



Moja dieta wyglada nastepujaco:
1 posiłek 8:00
Płatki Owsiane - 100g
Jaja gotowane - 150g
Mleko 0.5% tluszczu - 200g

B/T/W - 34/20/73, 608kcal
Pytanie: Nie jesc zoltek z jajek i zastapic je Oliwa z Oliwek?

2 posiłek 11:00
Ser twarogowy półtłusty - 100g
Siemie lniane - 10g
Oliwa z Oliwek - 15g

B/T/W - 21/24/4, 319kcal

3 posiłek 13:00 (przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skory - 50g
Jaja gotowane - 50g
Ryż biały - 50g
Odżywka białkowa 90% - 10g

B/T/W - 28/5/39 312kcal

4 posiłek 15:30 (po treningu)
Odżywka białkowa 90% - 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skory - 50g
Chleb zytni razowy - 100g (tutaj zamienilbym chleb na cos innego, jednak czesto w pracy nie mam czasu na ugotowanie sobie czegos pozywniejszego, a chleb zawiera duzo wegli)
Banan - 100g (Tu pytanie.. W niektorych tematach wyczytalem rzeczy typu "unikaj bananow", ale w innych wyczytalem, iz banan jest dobry po treningu silowym dla regeneracji glikogenu w watrobie.. Wiec w co wierzyc?)

B/T/W - 35/3/68, 439kcal

5 posilek 18:00
Mięso z piersi kurczaka bez skory - 50g
Oliwa z Oliwek - 10g
Mleko spozywcze 0.5% - 100g
Marchew - 150g (tu nie jestem pewien, bo z tego co wyczytalem to jest to warzywo o dosc wysokim IG? A warzywa o wysokim IG jemy tylko rano i w posilkach okolo treningowych?)

B/T/W - 15/11/11, 207kcal

6 posilek - kolacja
Jaja gotowane - 50g
Ser twarogowy poltlusty - 50g
Mleko spozywcze 0.5 tluszczu - 50g (tu maly problem, poniewaz w sklepie nie moglem znalezc mleka 0.5fatu, w kazdym sklepie ktory odwiedzilem byly same 0.2% tluszczu (takie tez kupilem) lub 2%++[Przypominam, mieszkam w Anglii])
Oliwa z oliwek - 5g

B/T/W - 16/11/5, 185kcal

Bilans dnia:
B/T/W wedlug mojej diety: B/T/W - 149/74/199, 2069kcal
Zapotrzebowanie: B/T/W - 152/76/195, 2071kcal
Zrealizowany %:B/T/W - 98%/97%/102%, 100%

I kolejne pytanie, czy po treningu silowym FBW (oparlem sie na temacie georgu'a https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html, 1zestaw, 3x w tygodniu) moja kolacja zawiera wystarczajaca ilosc kazeiny? Dodam, iz po kazdym FBW robie dodatkowo brzuszki oparte na tym treningu ABS:



Aha, zapomnialbym. Posiadam jeszcze fat burnera "Stack Force". Zazywam 3 tabletki dziennie, po sniadaniu, po posilku przed treningiem silowym oraz po posilku potreningowym. Czy to nie odbije mi sie na zdrowiu?

I znowu watpliwosci.. Co do aerobow (jako ze HIIT robie w dni nieparzyste jak juz wspominalem)to wyczytalem, ze na redukcje fata nie sa az tak dobre, w innym temacie przeczytalem, ze dobrze pobiegac 40min przed treningiem silowym, by potem na treningu silowym spalac tluszcz, w jeszcze innym przeczytalem, ze najlepiej biegac po treningu, ze na czczo zle/dobrze, takze wybaczcie, zglupialem...:) Stad tez zalozylem temat by wyjasnic niejasnosci. Szczerze mowiac, bardzo mnie wciagnela tematyka zdrowego jedzenia itp., wczesniej nie mialem pojecia jakie niezdrowe rzeczy jadlem itp. Prosilbym o odpowiedzi na moje pytania i rady, przegladalem wiele tematow, ale nie wszyscy znawcy maja taki sam poglad na rozne rzeczy (co zreszta troche rozumiem;). Zapomnialbym, co do warzyw... Powinienem wywalic troche wegli z niektorych posilkow i zastapic je warzywami? Czy warzywa jesc dodatkowo w posilkach pozatreningowych? Bo jednak warzywa to wegle i witaminy.

Z gory dziekuje jesli komus chcialo sie przeczytac moje wypociny, jeszcze raz prosze o jakies konkrety:)

Pozdrawiam!

Ups, nie bylem pewien, ale teraz jeszcze raz przejrzalem regulamin i naruszylem pkt. 8. :( Prosze o usuniecia linka z YT, przepraszam!

Moja dieta wyglada nastepujaco:
1 posiłek 8:00
Płatki Owsiane - 100g
Jaja gotowane - 150g
Mleko 0.5% tluszczu - 200g

B/T/W - 34/20/73, 608kcal
Pytanie: Nie jesc zoltek z jajek i zastapic je Oliwa z Oliwek?(JESC CALE JAJKA)

2 posiłek 11:00
Ser twarogowy półtłusty - 100g
Siemie lniane - 10g
Oliwa z Oliwek - 15g

B/T/W - 21/24/4, 319kcal

3 posiłek 13:00 (przed treningiem)
Mięso z piersi kurczaka bez skory - 50g
Jaja gotowane - 50g(WIECEJ PIERSI ZAMIAST JAJEK)
Ryż biały - 50g (RYZ BRAZOWY)
Odżywka białkowa 90% - 10g( NIE MA POTRZEBY)

B/T/W - 28/5/39 312kcal

4 posiłek 15:30 (po treningu)
Odżywka białkowa 90% - 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skory - 50g(WIECEJ)
Chleb zytni razowy - 100g (tutaj zamienilbym chleb na cos innego, jednak czesto w pracy nie mam czasu na ugotowanie sobie czegos pozywniejszego, a chleb zawiera duzo wegli)(RAZ NA JAKIS CZAS CHLEB BEDZIE DO ZAAKCEPTOWANIA , ALE LEPIEJ ZAOPATRZ SIE W POJEMNIKI I GOTUJ W DOMU,ALE CHLEB NIE PO TRENINGU RACZEJ WCZESNIEJ)
Banan - 100g (Tu pytanie.. W niektorych tematach wyczytalem rzeczy typu "unikaj bananow", ale w innych wyczytalem, iz banan jest dobry po treningu silowym dla regeneracji glikogenu w watrobie.. Wiec w co wierzyc?)(ZALEZY OD CELU , TYPU BUDOWY , WAGI - ALE 1 BANAN TRAGEDII NIE ZROBII)

B/T/W - 35/3/68, 439kcal

5 posilek 18:00
Mięso z piersi kurczaka bez skory - 50g
Oliwa z Oliwek - 10g
Mleko spozywcze 0.5% - 100g(MLEKO DO WYJ..NIA)
Marchew - 150g (tu nie jestem pewien, bo z tego co wyczytalem to jest to warzywo o dosc wysokim IG? A warzywa o wysokim IG jemy tylko rano i w posilkach okolo treningowych?)(MARCHEW SUROWA MA NISKIE IG)

B/T/W - 15/11/11, 207kcal

6 posilek - kolacja
Jaja gotowane - 50g(WYWAL JAJA , SAM TWAROG WYSTARCZY)
Ser twarogowy poltlusty - 50g
Mleko spozywcze 0.5 tluszczu - 50g (tu maly problem, poniewaz w sklepie nie moglem znalezc mleka 0.5fatu, w kazdym sklepie ktory odwiedzilem byly same 0.2% tluszczu (takie tez kupilem) lub 2%++[Przypominam, mieszkam w Anglii]) (MLEKO TYLKO TAK ZEBY SER BYL MIEKKI)
Oliwa z oliwek - 5g

B/T/W - 16/11/5, 185kcal

Bilans dnia:
B/T/W wedlug mojej diety: B/T/W - 149/74/199, 2069kcal
Zapotrzebowanie: B/T/W - 152/76/195, 2071kcal
Zrealizowany %:B/T/W - 98%/97%/102%, 100%

I kolejne pytanie, czy po treningu silowym FBW (oparlem sie na temacie georgu'a [https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html], 1zestaw, 3x w tygodniu) moja kolacja zawiera wystarczajaca ilosc kazeiny? Dodam, iz po kazdym FBW robie dodatkowo brzuszki oparte na tym treningu ABS:(KAZEINA NA NOC)

Aha, zapomnialbym. Posiadam jeszcze fat burnera "Stack Force". Zazywam 3 tabletki dziennie, po sniadaniu, po posilku przed treningiem silowym oraz po posilku potreningowym. Czy to nie odbije mi sie na zdrowiu?(JESLI NIE MASZ PROBLEMOW Z CISNIENIEM TO NIE)

I znowu watpliwosci.. Co do aerobow (jako ze HIIT robie w dni nieparzyste jak juz wspominalem)to wyczytalem, ze na redukcje fata nie sa az tak dobre, w innym temacie przeczytalem, ze dobrze pobiegac 40min przed treningiem silowym, by potem na treningu silowym spalac tluszcz, w jeszcze innym przeczytalem, ze najlepiej biegac po treningu, ze na czczo zle/dobrze, takze wybaczcie, zglupialem...:) Stad tez zalozylem temat by wyjasnic niejasnosci. Szczerze mowiac, bardzo mnie wciagnela tematyka zdrowego jedzenia itp., wczesniej nie mialem pojecia jakie niezdrowe rzeczy jadlem itp. Prosilbym o odpowiedzi na moje pytania i rady, przegladalem wiele tematow, ale nie wszyscy znawcy maja taki sam poglad na rozne rzeczy (co zreszta troche rozumiem;). Zapomnialbym, co do warzyw... Powinienem wywalic troche wegli z niektorych posilkow i zastapic je warzywami? Czy warzywa jesc dodatkowo w posilkach pozatreningowych? Bo jednak warzywa to wegle i witaminy. (JESLI BEDZIESZ JADL DUZO WARZYW I BEDA ONE WYSOKOWEGLOWODANOWE TO WLICZAJ DO BILANSU I KONTROLUJ , AEROBY PO TRENINGU POLECAM, PRZED - NIE , NA CZCZO JAK MASZ BARDZO WYSOKIE BF)

Zmieniony przez - lukste w dniu 2008-11-07 00:52:16

Zmieniony przez - lukste w dniu 2008-11-07 00:54:04

Dzieki za poprawki:) Czyli do konca nie jest tak zle z ta dieta;) Czemu mleko w 5 posilku wywalic? Co za duzo to nie zdrowo czy nie ma po prostu potrzeby?

nie ma potrzeby. daj tam wiecej bialka ,szczegolnie w dni treningowe

Jeszcze pytanie co do aerobow po treningu silowym. Jesli mam jest 30-45 min po treningu silowym, a od razu po treningu silowym pojde biegac np. na 30 min, to po powrocie z biegow od razu jesc posilek potreningowy czy odczekac jakies 15min np?

odczekaj chwile