HIIT - pytania techniczne

Witam,
W oparciu o arty, rady i porady stosuję HIIT od jakiegoś czasu. Dziś dopiero po raz pierwszy zostałem oświecony, że siłownia zaopatrzona jest w chip'y mierzące HR. I tu się pojawiły moje wątpliwości.
Może najpierw pytanie - czy właściwe wykonanie HIIT polega na samej teorii wykonania (pomijam rozgrzewkę, chodzi mi o same interwały) powiedzmy 30 sekund truchtu, po czym 20 sekund sprintu, czy właściwe wykonanie jak najbardziej jest zależne od HR?
Wątpliwość pojawiła się, ponieważ zauważułem, że w czasie np 30 sekundowego truchtu moje HR nie spada do zalecanego 60% MaxHR (jest to bardzo powolne obniżanie), natomiast podczas 20 sekundowego sprintu nie wzrasta do 90% MaxHR (następuje to również stopniowo). Jak więc należy prawidłowo to wykonać?
Myślę, że sporo osób stosujących HIIT nie zdaje sobie z tej rzeczy sprawy robiąc podobne interwały.
Nie patrząc na czas a jedynie na HR nie dało to aż takich efektów (mowa o fizycznym odczuciu), jak to miało miejsce podczas 30/20 sekund.
Z góry dzieki za pomoc i nie odsyłanie do podwieszonych, bo chyba przeczytałem juz ich znaczną większość na temat HIIT.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-05-20 22:38:18

Jest to dość częsty problem. Mam na myśli wahania HR. Generalnie skok do ~90% maxa powinno następować, gdy naprawdę dajesz sobie wycisk. Interwały 30s trucht- 20s sprint są dobre, wystarczy mocno się przyłożyć. Co do HR w fazie truchtu, to często trenerzy sugerują, że jest to umowne. Wystarczy bowiem zejść na naprawdę niski tryb pracy, taki jak np. bieg w okolicach 4-5 km/h i jest ok. U mnie tak działa, ze jak trucht to mam ok. 60% HR własnie przy tej prędkości. Prędkość 14-16km/h to prędkość, gdzie serducho rozpędza się do tych 90% maxa. Moja rada to spróbuj bardzo mocno zasuwać w fazie sprintu, wtedy chcąc nie chcąc faza truchtu wejdzie w nieco wyższy pułap HR.

pzdr,
Mike

a ja nie mierzę HR, tylko biegnę wobec ustalonego czasu truchtu i sprintu

Olej tetno w truchcie, wazne jest w sprincie, masz wejsc powyzej 90% reszta cie nie obchodzi, nie ma zalecen do truchtu.

Ciekawe w jaki sposob mi robiacej interwaly 30sek sprintu i 15sek truchtu tetno mialo by spasc do 60%

Właśnie o tym mowiłem - kierowałem się teorią, natomiast praktyka wykazała co innego i stąd to zmieszanie. Tak czy inaczej skoro najważniejszą fazą jest sprint, to chyba można pozostać przy systemie "czasowym", bo podczas szybkiego biegu serducho spokojnie skoczy do tych 90%.
Dzieki wielkie.
Pozdr

prawda jest taka, że hr max to też teoria,
******l to wszystko i rób swoje.


pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-05-21 16:27:06

Hehe w zasadzie można by to tak ująć. Jeżeli tylko efekt treningu hiit jest prawidłowy (chodzi o stan psychofizyczny) to wszystko gra. Trucht to trucht, sprint to spina na maxa. W zasadzie czasami, zwłaszcza pod koniec treningu, trudno jest ciągle kontrolować wskaźniki

pzdr,
Mike

Dzieki za wszystkie odpowiedzi.
I sprawa jasna - żeby po HIIT'cie chciało sie po prostu rzyg.ć
Pozdr

Nie zgadzam sie jezeli nie wchodzimy powyzej 90% to nie jest to juz "wysko intensywny trening..." tylko normalny trening interwalowy.
Powyzej ok 90% zachodza jakies tam zmiany w systemie hormonalnym, itd, stad pomysl tej intensywnosci.

To dodam jeszcze male pytanko - czy robi to wielka roznice, jesli trucht zostanie zastąpiąny zatrzymaniem się? Po prostu "odsapnięciem" przez te powiedzmy 30 sek?

Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-11-06 16:50:52

moim zdaniem ma to wielkie znaczenie, nie powinienes sie zatrzymywac