Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8
Witam wszystkich serdecznie...
Jestem piłkarzem a w okresie roztrenowania i treningów siłowych/technicznych na sali mam skłonności do tycia... chciałbym coś z tym zrobić... i dobrze przygotować się na rundę wiosenna.
mam 24 lata 170cm 80kg trenuje piłkę od 4 lat chciałbym aby w treningu pojawiły się ćwiczenia na poprawę siły strzału... w domu dysponuje wypukłą ławeczką do brzuszków, sztanga 10kg + gryf oraz 2 hantlami po 5kg (ew suplementacja może być)prosiłbym o pomoc w tej sprawie
Zmieniony przez - sprawek w dniu 2008-11-06 10:57:03
Szacuny
7
Napisanych postów
449
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5387
Po pierwsze za duzo wazysz jak na pilkarza przy twoim wzroscie. Oczywiscie sa to tylko moje przypuszczenia lecz 80 kg przy 170 to zdecydowanie za duzo wiec odstroznie z silownia abys jeszcze nie zlapal wiecej masy.
Cwiczenia na poprawe strzalu , sprawa jasna jest miesnie brzucha , oraz prostowniki w szczególności tą druga partie lepiej jest cwiczyc. Wiele osob nie jest nawet swiadomych ze prostowniki grzbietu sa bardzo wazym miesniem u pilkarza i sa bardzo zaniedbywane w treningu. Polecam to cwiczenie "15.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU" tutaj daje ci link jest to cwiczenie nr 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp.
W okresie przygotowawczym postaw na rozwój wytrzymalosci , staraj sie o treningi w warunkach beztlenowych , pozniej jest lepsza wydajmosci organizmu , taki trening choc ciezki znacznie poprawia wytrzymalosc.
W razie jakichkolwiek pytan pisz
Dopóki nie osiągniesz granic wytrzymałości nie czujesz że żyjesz !!
Szacuny
8
Napisanych postów
338
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3847
jeżeli podzielono trening na dział dla początkujących i zaawansowanych to się trzymajmy tego podziału... bo po coś to zrobiono, a ty Gripen się tak nie napinaj, bo tylko kulturalnie zwracam uwagę o dostosowanie się do reguł.
you were born small and weak... but you have not stay that way...
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8
ja sam się ciężko czuje z tym 80kg dlatego proszę o pomoc... czyli na chłopski rozum:
siła strzału --> brzuszki, podbiegi, przysiady ze sztanga i to unoszenie tułowia
wytrzymałość --> czyli raczej zakres beztlenowy biegi w III zakresie i interwały
spalanie --> dieta... polecacie mi kogoś do kogo mógłbym się zgłosić z prośbą o rozpisanie diety?
tyle jak zarazie się dowiedziałem
proszę mi wybaczyć chwilowe spamowanie ale dopiero zaczynam przygodę z tym forum mam nadzieje ze jeszcze kilka postów i zacznę łapać co i gdzie pozdrawiam
Szacuny
7
Napisanych postów
449
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5387
Spalanie .. tutaj raczej Ci nikt diety nie ulozy. Poczytaj w dziale "Odzywianie" na temat tego co nalezy jesc oraz wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tam sa linki podwieszone wiec na pewno znajdziesz.
Dopóki nie osiągniesz granic wytrzymałości nie czujesz że żyjesz !!