Jak wyrzeźbic kaloryferek na brzuchu? Jakie najlepsze ćwiczenia?

nie mam zdj przed...no moze jakies znajde. I wkleje.

Zwykłe brzuszki nic nie daja... jak juz chcesz miec kaloryfer to na pewno nie osiagniesz tego brzuszkami, musisz sie bardziej wysilic.

50-100 brzuszków może, by dało wytrzymałość jakbyś robił codziennie. Mięśnie brzucha jak każde inne wymagają regeneracji, żeby rosły.

Skoro wszyscy gadają głupoty to i ja coś od siebie dorzucę - chcesz zbudować mięśnie brzucha? Wystarczy robić tak:
Wznosy nóg (w leżeniu, w zwisie na drążku, jakkolwiek) 3s
Spięcia tułowia (czyli NIE brzuszki) 3s
To wszystko w poniedziałek, środę i piątek. Na początek wystarczy, jeśli nawet nie na później. Po co komplikować sobie życie?

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-11-05 19:35:06

Hmmm 50-100 brzuszków...
Mi się wydaje, że lepsze były by krótsze serie. I tak tez robię. Czyli po 10-15 razy ale tak by mięśnie pracowały bardzo ciężko. Ja np. staram się robić brzuszki mając proste oraz sztywne plecy i powoli opuszczając tułów zatrzymuję go w momencie gdy skórą czuję ziemię (nie rozluźniam mieśni na podłodze) i w tym momencie znów do góry.

Druga sprawa, że można fajnie regulować trudność za pomocą rąk. Jeśli będą wzdłuż ciała to jest lżej, jak za głową to ciężej. Tego drugiego narazie nie robie bo zazwyczaj potem widzę ciemność XD
Powiem jeszcze że robię tak od jakiś 2-3 tygodni i jakieś tam efekty widać :] . Podkreślając, że mam 175 cm wzrostu i 60 kg masy ciała ;P

Ale ja tam jestem podatkujący i to było bardziej w formie pytania (czy ma to sens, czy lepiej może coś zmienić?) niż odpowiedzi na Twoje pytanie.

Pozdro.

jak mówisz ze nie masz tłuszczu to po co chcesz robic cwiczenia wielopowtórzeniowe ja wystarczy zrobic taki planik jak ci podałem zajmuje 10-20 min a celem jest masa miesni brzucha a oto tu chodzi

Ja powiem tak: robiłem co drugi dzień przez kilka miesięcy zwykłe brzuszki po południu 3 serie po 30, potem po 40 az doszedłem do 50 i miałem fajny brzusio, kratka, rzeźba , cegiełka kazda osobno bez spinania, a kolega zrobił cale A6W i miał podobie do mnie (różnice genetyczne), najlepsza prowizorka i chęci pozdro :) rób brzuszki aż cie piec nie zaczną wtedy skoń serie, odpoczynek i dalej jedziesz :D

chinczas pokaz ten brzuch.. ja wlasnie brzuszki robie.. zrobilem serie.. 30 .
Jaką muze polecacie do cwiczen? taka zeby dawala sil.. jak juz wymiekam i sily nie mam :D

ja na początku w teście sprawności na brzuch zrobiłem 30sek, po robieniu a6w (do 38dnia, później remont)+ codziennie, lub co 2dni 150minimum-300brzuszków max w seriach po 50
i teraz robię 2minuty :]
mi to tam pomogło, mam zarysy 6paka ale fatu też za dużo ;d

w sumie to musiałbyś mieć jakiś plan, bo dla mnie samo a6w dało mierne wyniki :(

Zmieniony przez - biiwer w dniu 2008-11-06 18:29:15

same brzuszki to strata czasu.. chyba ze ktos sie zadowoli małymi zarysami miesni ALE zeby miec brzuszek pieknie wyrzezbiony i z zaszczytem chodzic po plazy trzeba wlozyc w cwiczenia trooche wiecej wysiłku

Nie tyle w cwiczenia co w diete... Dlaczego na tym forum 99% nie rozumie, ze za rzezbe i widocznosc miesni odpowiada poziom bf, ktory reguluje sie przedewszystkim dieta?

zdr.