Trening pod SW

Co sądzicie o stosowaniu treningu dla bokserów Joe Weidera?

Wyciskanie w leżeniu 3 8
Wyciskanie klasyczne 3 10
Podciąganie do brody 2 10
Wyprosty rąk na wyciągu 2 25
Wznosy sztangielek bokiem 2 15
Wisło 2 12
Przysiady 3 20
Wyprosty nóg 3 15
Uginanie nóg 3 15
Wspięcia na palce 2 20
Uginanie nachwytem 2 25
Wznosy tułowia z obciążeniem 3 12
Krążenie barków 3 12

Jakie obciążenia, ilość powtórzeń i przerwy między seriami stosować w treningu nastawionym na wzrost wytrzymałości? Jaka kolejność partii w FBW?

Pozdro.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: ok. 75 kg

Wzrost: 185 cm

Cel treningowy: Wytrzymałość + siła

Staż treningowy na słowni: 0.5 roku

Uprawiane inne sporty: Planowane SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-11-04 22:48:09

Warto przetestowac

Kolejnosc etc tak jak jest napisane w książce.

Wypróbowałem ten trening na dwóch ostatnich treningach i muszę przyznać że kompletnie mi nie leży więc układam nowy i proszę o jego korektę.

Kolejność partii zostawię tak jak w książce. Dodane ćwiczenie na triceps.

Na duże partie 12, na małe 9 serii(ilość zmniejszona na niektóre partie np. wg książki miały być 24 serie/tydzień na barki).

Starłem sie wybrać jak najwięcej ćwiczeń złożonych, których dam radę wykonać określona liczbę powtórzeń(stąd brak pompek na poręczach i podciągania na drążku).

Trenuje 3x tydzień i nie jestem pewien co do ilości zestawów.
Ćwiczeń między innymi na barki spełniających moje oczekiwania jest sporo i nie wiem na które sie zdecydować.

A/B/C
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko/skos góra/skos dół 4x
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy/Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc/Pompki w podporze/Francuzy leżąc 3x
Najszerszy
Wiosłowanie 2x
Dwugłowe
Uginanie leżąc czy MC na prostych? 2x
Czworogłowe
Przysiady 2x
Łydki
Wspięcia na palce stojąc/siedząc 3x
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem/podchwytem 3x
Prostowniki
Unoszenie tułowia z opadu 2x
Brzuch
ABS II

SOG'a dam jak najbardziej

Pozdro.

Zmieniony przez - Big_Louie w dniu 2008-11-09 19:56:56