Muay Thai+Siłownia

Siemka. OD nie dawna zaczołem nowa przygode z nowym sportem.Otóz zapisalem sie na MT.Chodze juz ponad 2 tyg.Ale nie zamierzam rezygnowac z siłowni i tu problem.Cwicze na siłowni domowej(trening na mase)i tu tkwi problem czy ten plan który wkleje ponizej jest dobry? Czy nie zakatuje miesni.Plan ma zmienijszona ilosc seri gdyz chodze na MT a tam tez nie jest lekko. Prosze o pomoc.

Wiek-16lat
Staz na siłowni ponad rok
Waga/Wzrost 78kg/188cm

Poniedziałek-Muay Thai
Wtorek-Plecy+Biceps
Sroda-Muay Thai
Czwartek-Dolna czesc klaty+Ticeps
Piatek-Muay Thai
Sobota-Przedramie +nogi
Niedziela-Górna czesc klaty+barki


Wtorek:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s/12/10/10
-Podciąganie sztangielek oburącz 3s/12/10/10/
-MC 4s/12/10/8/6

-Uginanie przedramienia z sztangielka 3s/12/10/8
-Uginanie przedramion z sztanga stojac 2s/12/10
-Młotki 1s/12

CzwarteK:
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12/10/8
-Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej 3x12/10/8
-Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół 3x12/10/8

-Francuz stojac 3s/12/10/10
-podciaganie 3s

Sobota:
-Uginanie nadgarstów z sztangielka 3xmax
-Uginanie nadgarstkow z sztanga 3xmax

-Wchodzenie z sztangielkami na ławke 3s/15
-Przysiady wykroczne z sztangielkami 2s/15
-SPIECIA z sztanga na palcach 4s/15


Niedziela:

-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x12/10/8
-Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 3x12/10/8
-Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę 3x12/10/8

-wyciskanie zza karku 3s/12/10/10
-unoszenie na boki 2s/12/12
-podciganie sztangi do brody tylko w opadzie 2x15
-szrugsy sztanga tyłem 3s/12/10/10

Luknie ktos na ten plan?

po pierwsze to w tygodniu musi byc przynajmniej jeden dzien przerwy np niedziela.

Jak dasz rade polacz np mt + silownia jednego dnia a zrob niedziele wolna.

Druga sprawa to moim zdaniem bym zrobil
1.klata +bic
2.plecy + tric
3.nogi + barki

nie rozkladal klatki na dolna czy tam gorna czesc.

musi troszke polaczyc te trenigi na silowni jak klega wyzej mowi , zeby miec czas na regeneracje inaczej sie przetrenujesz i bedzie kiepsko Ci zalapac mase sile lub cokolwiek do tego bedziesz mial jakis zepsuty chumor , ale jesli do tego juz dojdzie daj troche luzu przez tydzien i znow zaczynaj

:)

CZesc ja mialem taki sam problem ja ty tez trenuje muay thai +boks i kulturystyke pare lat, w twoim wieku mialem taki sam dylemat chcialem trenowac to i to naraz ale tak sie nie da nie bedziesz dobry w 2 sportach jednoczesnie Coś Ci powiem do jakiego wniosku ja doszedlem trenujesz po to zeby muc sie obronic na ulicy itp ale co z tego jak bedziesz taki chodzil przetrenowany że niedasz sobie rady z żadnym przeciwnikiem :) Ja na twoim miejscu bym chodził na 2 treningi muay thai i 3 razy silka To jest najlepszy rozklad treningów według mnie
poniedzialek MT
wtorek siłownia
sroda MT
czwartek
piatek siłownia
sobota siłownia
niedziela

Ja bym proponowal tak ale jak ty zrobisz tylko zlaezy od ciebie pozdr jak cos to gadu :)

No wlasnie rozloz sobie 3x w tyg MT i 3x w tyg silka
Ja bym proponowal nie robienie treningu na mase bo stracisz szybkosc a w SW to jest wazne

Pon
Klata+tric
Sr
Bic+barki
Sob
Plecy+Nogi

Radzilbym jeszcze dorzucic gdzie niegdzie brzuszki i bedzie git

6 treningów w tygodniu to ZDECYDOWANIE za dużo dla tak młodego organizmu nie forsuj sie tak bo nie warto naprawde :)(chyba że jestes na dobrych witaminkach hehe).5 trenigów w zupełności wystarczy 2 dni muszą być wolne to jest minimum do tego odpowiednia dieta sen

Jak na 16 lat?? Ja robie 6 razy w tyg. a nawet czasami po 7 razy,spie po 8 godzin dziennie i swietnie sie czuje... Regeneracja jest potrzebna ale bez przesady nie mozna usisc i siedziec

Bokser co ty wygadujesz chłopak w tak mlodym wieku dojrzewa tak intensywny trening napewno żle wpłynie na niego i rozwuj jego organizmu ."a robie 6 razy w tyg. a nawet czasami po 7 razy" twoja wypowiedz-dobra mozesz robic ale pewnie 4 treningi z tego to szachy albo warcaby .i pozatym uzupelnij profil zebym wiedzial z kim rozmawiam