Trening Hst do poprawki POMOCY

Trening Hst

Poniedziałek Klatka , Biceps, Przedramię

-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15
-Rozpiętki 3s 15

-Uginanie ramion hantlami obiema rękami na raz(dobrze mi wchodzi)3s 15


- Uginanie podchwytem ze sztangą 3s 15
- Uginanie nachwytem sztangą 3s 15

Wtorek Nogi ,Barki

- Prostowanie nów na maszynie 3s 15
- Wspięcia na palcach 3s 10

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 15
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 15

Piątek Plecy, Triceps

-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s 15
- Prostowanie tułowia z ciężarem 3s 15

-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s 15


1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń
2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń
3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń
4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń

I teraz mam jeszcze pytanie bo nie wiem nie zrozumiałem tego celowego roztrenowania znaczy ogólnie wiem o co chodzi tylko czy robi się to przed cyklem czy po ? proszę o ocenę planu i odpowiedz na moje pytanie



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 69

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Windsurfing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: amino 4500, Hmb

1. To nie HST
2. IMO zbyt maly staz na HST
3. SD robi sie przed i po rowniez warto

zdr.

ale plan...

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-11-02 19:27:17

proponuje zmodyfikowane HST - mikrocykle 15-10-i ew 5 potem i tyle.

mozesz wydluzyc 3tyg "15", 3tyg"10", 1-2tyg"5" , no ale najpierw ZMIEN TO NA HST a nie splita ktorego nazwales hst

Oczywiście przepraszam to się już więcej nie powtórzy dzisiaj wieczorem posiedzę trochę przy tym i poczytam o tym hst bo wczoraj za mało poczytałem widocznie

Najważniejsze w HST to trzymać się zasad.a jedna z nich mówi /wedle badań/że największy proces anaboliczny w komórkach mięśniowych odbywa się między 36 a 48 godz po zakończeniu treningu.Stare poglądy o regeneracji legły w gruzach.Trenuje według zmodyfikowanego HST i przynosi to gigantyczne efekty.1-szy dzień biceps+triceps+nogi,2-gi dzień klatka+barki+plecy,3-ci dzień wolny.I od początku tak przez 7 tygodni,ale pierwsze 5 dni kreatyna od 30g do 15g piątego dnia.Póżniej przez jakieś 6 tygodni 10g dziennie,a na koniec bez kreatyny.Oczywiście po 7-tyg. okresie trenowania jakieś 10-13 dni odpoczynku/celowe roztrenowanie/.Przez pierwszy taki cykl zyskałem 3cm w ramieniu.Chętnie pomagam,pytania na [email protected]

jesli chodzi to nie ten dzial;) alternatywna droga.

Jak najbardziej ten dział.frezer112 prosi o pomoc a jego plan zbyt mocno odbiega od założeń HST,więc tylko pomagam KOLEŚ!

... a Ty musiałeś się obudzić po niespełna 8 miesiącach.