Szacuny
5
Napisanych postów
1960
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
41785
szary - szkoda, że siła nie idzie w parze z wyglądem...
Junior - w sumie może nawet dobrze, bo tu na większych ciężarach technika nie była już tak dobra.
I czy mogę zamienić siad na jednej nodze na siad bułgarski? Bo pistol squat mi cienko wychodzi. Ale dodatkowo w dni kiedy jestem bardzo dobrze zregenerowany próbował się rozciągać pod to ćw. Co myślisz?
Szacuny
5
Napisanych postów
1960
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
41785
29.09.2008r.
A1 pompki na poręczach 5x4 maksowanie 4 x bez ciężaru
4 x +10 kg
4 x +13,5 kg
4 x +30 kg
3 x +40,5 kg (POPRZEDNIO: 4 x +35 kg)
A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 25 kg
4 x 29 kg
4 x 33 kg
3 x 35 kg
2 x 40 kg (POPRZEDNIO 3 x 37,5 kg)
B1 francuz leżąc 3x10 (każda seria do załamania, jeśli ciężar za mały to dodajdę powt) 11 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
B2 uginanie ramion na skosie chwyt młotkowy (każda seria do załamania, jeśli ciężar mały to dodaję powtórzeń) 9 x 2x(15 kg)
9 x 2x(15 kg)
10 x 2x(11 kg)
D SERIA ŁĄCZONA: Unoszenie hantelek w opadzie+unoszenie hantelek bokiem (1 seria=30 powtórzeń) 20 x 2x(6,5 kg)
20 x 2x(6,5 kg)
20 x 2x(6,5 kg)
A1. Prawie się udało... niewiele zabrakło . Film może wrzucę w przyszłości jak będzie dłuższa chwila czasu.
A2. Myślałem, że 4 x 40 kg pójdzie, bo ja już na 37 kg serie robiłem...
B1. ok
B2. ok
C. przy porządnym wykonaniu nie ma sił na unoszenie przodem .
Ogólnie trening taki sobie, teraz dwa lekkie treningi i w sobotę ruszam nowym planem .
Szacuny
5
Napisanych postów
1960
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
41785
wypis z dziś
NOGi/BRZUCH
A Siad tylni 4x3
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
B rdl 3x5
5 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg
C gm
nie zrobiłem
d allahy 3x8x36 kg
A. brak mocy
B. brak chęci
C. ******le nie robie tego ćwiczenia
D. ok
jakoś ostatnio strasznie zmęczony jestem, zero ochoty na trening itd. coś prostowniki mi się strasznie spompowały po siadach, więc w rdl odpuściłem. chwyt jakby się poprawił chyba, ale to ciężko sprawdzić
coś czuję ze kolejne cykle będa wygladać tak:
sobota za***isty trening
poneidziałek neizły trening
środa słaby
czwartek nędzny
tak jakoś się nie wysypiam i w ogóle, nie wiem, może to przez dużą ilość węgli tak reaguję...
od dzisaij 10-15 kaps tranu dziennie może ciut pomoże