cwiczneia na rzezbe!

chcialbym troche poprawic soebie rzebe....(bo prawie jej niemama...)no lae niewiem dokladnie jak....troche znam cwiczen ale to za malo....wiec prosze was abyscie mi podali jakie cwiczenia na rzezbe!!!!oczywiscie te na siloewnie tez!!!dzieki z gory!

live for fight,fight for live

baku baku
przeczytaj poprzedną strone to sie dowiesz jak wyglada wyciskanie sztangi z pomoca dwoch kolegow
pozdrawiam

Piotrek



najlepsiejszy dzial w historii
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne

TEXT ROKU:
"A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do wytrzymania!!! Koledzy chcą mnie skazać na banicję, bo nawet maski gazowe nie potrafią powstrzymać tego smrodu, a druga sprawa to to że co chwile puszczam bąki i nawet nie mogę iść do mojej dziewczyny na 2 godziny bo chyba by mi dupsko rozerwało. A jak rozerwie to ona już nie będzie mnie chciała!!! POMOCY"
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63552&whichpage=1&crc=2513441#post3 

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.


duzo ćwiczeń izolowanych 12-20 powtórzeńw seriach, 4-5 serii wcwiczeniu, superserie, aeroby+ odpowiednia dieta, grupy mięsniowe trenowane 2 razy w tygodniu

NO PAIN NO GAIN
If I help You... Give Me SOG !!!
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/15.gif[/img] SFD rulezzz SFD rulezzz SFD rulezzz [img]../../buziaki/15.gif" alt="" />

sory numer, ale jesli masz 178cm i wazysz 65 kilo to nie sadze, ze masz co rzezbic.

Każdy rozstęp oznacza postęp.

Size - Twoja uwaga jest boleśnie (dla pytającego) słuszna, niech się człowiek bierze za robienie masy i nie ściamnie o rzeźbieniu. Dziwią mnie tacy goście, których obserwooję jak czsem na siłownię wpadnę - chudy jak nieszczęście a na wallkerze i rowerze to z godzinę ćwiczy.

lucek

mysle, ze to wynika z braku wiedzy o temacie i pewnej swiadomosci, czym jest trening i jak korzystac z silowni

Każdy rozstęp oznacza postęp.

No rzeżby mało bo mięśni mało.

Size "jak korzystać z siłowni "- dobre, może o tym artykuł napisać






==Moderator w dziale Trening==

napisz

Każdy rozstęp oznacza postęp.

Kurde, ale ja bym to tak z jajem napisał bo innej możliwości nie widzę,hehe, no pomysle nad tym przez noc






==Moderator w dziale Trening==

ty no spotko az taki chudy nie ejstem mam 178 wzrostu gdize ok ale waze 68kg...wiem ze to wcale nie duzo lae malo tez nie ejst i mozna jakies cwiczneia porobic....ej i jakbyscie mogli to dajcie jakies cwiczniea zebym mogl je wykonywac na takiej majej silowni...bo mam dostep do takiej gdize jest laweczka z noga mi ,linkami i taki duperaliami a nic wiecej wiec jakis prosztsze cwiczenia...chyba wieice ococ chodiz...:)

live for fight,fight for live

Jestem od Ciebie niższy o 8 cm i cięższy o 10 kg. Ale mi mało, jeszcze nawet nie myśle o rzeźbie. Powiedz mi kto w zimie bedzie podziwiał Twoją rzeźbe?? Być może jaka panna przed wf-em zobaczy płaską klate ze wcięciami, ale to na nikim nie zrobi wrażenia. Masz jeszcze czas-zima , Nikt nie bedzie patszył na Twuj brzuch itp. rzeźbić zaczniesz sie w kwietniu i tesz zdążysz Radze sie zdrowo i dużo odrzywiać

"Kredyt umarł kryzys żyje, kto nie płaci ten nie pije"

Zmieniony przez - Bartekj w dniu 2003-01-15 22:13:05

spoko dizkei :)ale wiesz chchialem juz teraz zaczac zeby jak bedize na tyle cieplo ze bede mogl pokazaz klatae np na basenie tozebym juz cos mial "wyrzezbione"a nie dopiero zaczynal cwiczeniea!wiec mozecie podac jakies cwieczneia!dobra juz tyje!!!!co wu sie tak czepiacie "grubasy" :)

live for fight,fight for live