Potrzebna pomoc w wyborze diety !

Witam wszystkich .

A więc tak mam 16 lat , 183cm wzrostu i ważę 81kg . Mam troche tłuszczu , na szćzescie tylko brzuch. Zakupiłem białko WPC OStrowin 80 1800g i kreatyne Vitalmax 500g. Trenuje vale tudo/bjj 5x w tyg i chce do tego dolozyc 2x w tyg siłke zeby pprzymasować troche. Ogolnie jestem świeży w temacie więc jak macie inne porady co do supli to mile widziane. No i prosze o doradzenie diety na mase.


Z góry dziękuje , pozdrawiam :)

Na przyszlosc uzyj opcji 'szukaj'.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 
by georgu

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 
by rion

https://www.sfd.pl/*****++++_Moja_nowa_laska_!!_*****++++-t279425.html 
by ever


Od siebie dodam, ze jestem zwolennikow splitow
(trening dzielony) i taki sytem rowniez Tobie
proponuje lecz sa tez inne ciekawe opcje typu
Full Body Workout oraz split z podzialem
partii 2x tydz.

Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-11-03 15:30:59

Zmieniony przez - Cybul08 w dniu 2008-11-03 15:32:52

po co ci suple jak dopiero co zaczynasz a prawidlowe odzywianie to podstawa!!
chcesz mase robic czy spalic ten tluszczyk??masa co!

poczytaj
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

WPC OStrowin 80 1800g i kreatyne Vitalmax 500g-nie polecam,no ale jesli juz kupiles to bierz.

Jesli trenujesz 5x w tyg vale tudo to bd mial trudno nabrac masy.Chociaz jest to oczywiscie mozliwe.Proponuje ulozenie dobrej diety trening na silowni 2 razy w tyg w zupelnosci wystarcza np. w pondz i czwartek.


Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-11-01 14:30:15

Zmieniony przez - Nowin33 w dniu 2008-11-01 14:30:48

Tzn zamawiam dziś te suple , więc jeśli macie jakieś inne propozycje to bardzo prosze , byleby mniej wiecej w tym przedziale cenowym. No i chce zrobić mase , tłuszczyk się spali , ostatnio sie zrobil bo sie opieprzałem , to sie go zgubi:P

Przy treningu wytrzymalosciowym 5 razy w tyg
o czasie trwania 2h uwierz mi, ze nic nie zbudujesz.
Są takie opcje:
1. Lubisz SW to trenujesz dalej. Sezon sie konczy to w tym
czasie zwiekszasz mase miesniowa.
2. Wolisz silke. Trenujesz 3-4 razy w tyg do tego raz
lub dwa razy w tygodniu dozucasz 'mate' jako aeroby/hobby.
Wiesz mi, ze wszystkiego na raz nie zrobisz.
A jak cos jest do wszystkiego to jest do d...

No więc w takim razie skupiłbym się na masowaniu. Z tym że treningi mam podzielone tak , że 2x kondycyjny , 1x kb , 1x mma i 1x submission wrestling po 1,5h.

No ale panowie , pomocy co z dietą i suplami?

Oblicz zapotrzebowanie :
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

tu masz inne przydatne linki ;
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

szczerze mówiąc , za cholere tego TDEE nie moge policzyc.

Nowin a czemu nie polecasz białka Ostrowii ?


na pierwszy raz mysle ze styka do tego ta kreta...

przeciez TDEE to chyba najlatwiejszy rachunek

totentyp chyba chodzilo mu o kretke vitalmax'a.

no o tą kreatyne własnie mi chodzi :

https://sklep.sfd.pl/Vitalmax_Creatin_Monohydrate_Classic-opis230.html

A co do tego TDEE to nie wiem czy taki najprostszy , ja nie ogarniam w ogole , aczkolwiek jesli chodzi o matme to niczego nie ogarniam :)