Ruszyc Klate

Witam.Mam pytanie dotyczace wyciskania na klate otoz cwicze od 4 miesiecy 2 miesiace u kolegi to co byly moje poczatki tam robilem sama klate i bicepsy a od dwoch miesiecy cwicze na profesjonalnej silowni problem jest taki ze na poczatku wyciskalem 50 kg na 3 razy po dwoch miesiacach podnosilem 70 kg teraz od kiedy cwicze na profesjonalnej silowni ciezar stanal mi w miejscu i nie moge ruczyc wiecej diety szczegolnej nie mam ale staram sie jesc duzo bialka weglowodanow
wiek 15 lat
waga 69 kg
wzrost 177 cm

plan treningowy
Poniedzialek
klatka
Wyciskanie sztangi na poziomej
40kg/12p 45kg/10p 50kg/8p 55kg/6p 60kg/4p 65kg/3p 70kg/2p
Wyciskanie na skosie
30kg/12p 35kg/10p 40kg/6-8p x3
Rozpietki 12-15 x2
Triceps
Wyciskanie francuzkie lezac x/12p x/8-10p x3
Triceps wyciagx/12 x/8-15 x4

Sroda
Motyl
przyciaganie wyciagu do klatki szeroko x/12 x/8-10 x4
podnoszeni sie na drazku z obciazeniem 10p x3
przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x4
Wioslowanie x/12 x/10 x3
biceps
uginanie ramion ze sztanga x/12 x/12 x/6-8 x3
uginanie ramion na modlitewniku x/12 x/8-10 x3

czwartek
klatka
wyciskanie sztangi na poziomej
40kg/15p 45kg/12p 50kg/10p 55kg/6-8 x4 50kg/x10
przenoszenie hantla za glowe lezac x/10 x/6-8 x3
Butterfly x/10 x3
Barki
unoszenie hantli bokiem stojac x/12 x/8-10 x3
unoszenie hantli przodem stojac x/10 x/6-8 x3

Sobota
Motyl
przyciaganie wyciagu do klatki wąsko x/12 x/8-10 x3
przyciaganie wyciagu w poziomie x/12 x/8-10 x3
przyciaganie wyciagu do karku x/12 x/8-10 x3
Triceps
Triceps wyciag x/12 x/8-10 x3
wyciskanie francuzkie lezac x/10 x/6-8 x3
Biceps
uginanie ramion z hantlami siedzac x/12 x/80-14 x4 -x/15

o jest git majonez pytalem trenera co o tym sadzi mowi ze dobrze ale jezeli mam progrsje to przydalby sie inny trening na drugi tydzien i tak na zmiane te plany robil

zostań przy tym co Ci zaproponowałem.

Może za dużo aż tego robisz, bo 7 serii na klate w jednym ćwiczeniu widze ze zmniejszasz ilość powtózreń, ale wydaje mi sie że to troche za dużo, zmniejsz moze do 4 serii choćby i z treningu na trening dokładaj troche kilo na sztange << możliwe ze się myle, nie jestem PRO >>

nie wiem mozliwe ale tez myslalem ze to moze kwestia regeneracji bo w ciagu tych 2 miesiecy nie mialem ani jednej przerwy chodze regularnie

Zmieniony przez - slivi w dniu 2008-11-01 06:58:27

Zmieniony przez - slivi w dniu 2008-11-01 07:45:15

Plan taki z dupy. Nie ma cwiczen na wszystkie partie ciala a niektore ***iesz 2 razy w tygodniu i to jeszcze tak ostro to sie nie dziw ze nie bedzie progresu. Zrob porzadny plan uwzglednij wszystkie partie i rob kazda z nich raz w tygodniu. Tylko wczesniej zrob se przerwe od silowni z tydzien rzeby sie zregenerowac.

plan mialem robiony przez znanego trojboiste ktory zajmowal czolowe miejsca na mistrzostwach polski itp on jest akurat trenerem na tej silowni co chodze

a jezeli uwazacie ze moj plan jest nie prawidlowy to przedstawcie mi swoje propozycje ale nie typu to zrob to tamto tylko rozpiszcie dokladnie ile serii i czym dodam ze dalej mam zamiar chodzic 4 razy w tygodniu nic sie nie zmienia

Czlowieku myslisz ze to jest Centrum Pomocy Treningowej czy cos tu ci nikt planu nie ulozy to jest forum wejdz na wyszukiwarke popatrz na treningi innych osob a nie czekaj ze ktos ci ****a ulozy plan. A to ze trening ci ukladal trojboista to nie ma znaczenia bo i tak trening do dupy. Nog wogule nie cwiczysz tylne miesie barkow tez prostownikow rowniez kaptowow tez a rezte ***iesz po 2 razy

Gdzie są nogi ?

To po pierwsze. Po drugie - klatke katujesz 2x w tyg. Zgodznie z zasadą ze na początku rosnie wszyskto bez znaczenia jak ćwiczymy - miałes progres siły. Teraz - przetrenowanie i wymeczenie CUN - zastoje.

Robisz sobie tydzien regeneracji i zmieniasz plan treningowy.

nogi sobie odpuscilem bo mam w miare mocne a uwazam ze w tym wieku nie powinienem miec duzego nacisku na nogi to poradz co zrobic z ta klata szukam porad

Zmieniony przez - slivi w dniu 2008-11-01 10:47:11

Weź się za FBW.

adzik to jakie partie bede robil moja sprawa ja sie zapytalem o klatke a jak narazie twoje wszystkie odpowiedzi nie dotycza tematu