Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

aaa no to zmieniam zdanie gdy od niedawna ćwiczysz MC to narazie na mniejszych ciezarach i gdy będziesz łapał o co chodzi to walisz na większe ja robie tak końcową serie 100,110kg nie wiecej i tak dalej sie ucze techniki martwego próbuje różnych ponieważ chce zobaczyć którą mi wygodniej pozdrawiam i powodzenia szajbusku wbijaj niekiedy do mnie

30 Pażdziernika 2008r. Czwartek

Klatka

VI tydzień
I trening lekki
45%x10-1seria
55%x8-1seria
65%x6-1seria
75%x3-1seria
80%x2-2serie


Plecy:

- Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 9 powt. (50kg)
- Ściąganie drązka wyciągu w siadzie za kark: 4 serie 10 powt. (ok.45kg)

Biceps:

- Ugainanie sztanga łamana: 3 serie 9 powt. (34kg)
- Uginanie sztangielką o kolano: 3 serie 9 powt. (12kg)

Brzuch:
4 serie
(1 seria 3 ćwiczenia)
(podciąganie nóg do klatki w zwisie 20 powt
brzuszki 30 powt
podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.)

Relacja:
Trening poszedł sprawnie. Tak wyszło że to ostatnia wypiska z treningu w tej rywalizacji, ale dziennika napewno nie zaniecham.
Teraz tylko pomierzyć sie, zwarzyć, zrobić fotki i wstawić. Do usłyszenia w najbliższym czasie. Pozdro

PODSUMOWANIE

Waga: 64,2 kg 68,4 kg = ok 4kg
Lewy biceps: 33cm 34 cm Prawy biceps: 34cm 35 cm = 1cm
Klatka: 98cm 100cm = 2 cm
Przedramię: 28cm = 0
Udo: 51 cm 53 cm = 2 cm
Łydka: 33cm 34 cm = 1 cm
Pas: 73 cm ( mierzony z rana na czczo ) = 0

Wyciskanie leżąc: 96kg 105kg-110kg = 9kg-14kg

Suplementacja:
- BCAA 150 kaps. Z Olimpu
- Huperfusion 240 kaps z Hi-Teca (w trakcie jeszcze)
Zdjęcia:

Z przed zaczęcia rywalizacji:
https://www.sfd.pl/Szajbus055_/_Dziennik/_RYWALIZACJA_CHUDERLAKÓW_-t425972.html

Zdjęcia teraźniejsze, jeszcze ciepłe niedawno robione... he he

Komentarz:
Fajnie było wziąść udział w rywalizacji. Starałem się żeby wszystkie były wypiski z treningów i raczej chyba żądnej wypiski nie opuściłęm. Ze swoich rezultatów jestem bardzo zadowolony, a zwłaszcza z poprawienia wyniku w WL. Dziennik bardzo przydatna rzecz i raczej będe dalej go prowadził. Komentujcie i oceniajcie jeśli tylko chcecie.

Musicie poczekać aż naprawi problem ze zdjęciami

Zmieniony przez - szajbus05 w dniu 2008-10-31 17:19:09



Zmieniony przez - szajbus05 w dniu 2008-10-31 17:21:37

no no! tylko tak dalej! ja tez musze sie pochwalic,ze szybko rosne w sile klatki na mega capsach olimpu

Maślor kurde jak widziałeś że sie nie wyświetlają zdjęcia to mogłeś nie wpisywać teraz nie moge edytowć!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jest kozacko! Cyce jak donice!

No to teraz możecie dokładnie oceniać. Sorki że wyszło troche bezsensu z tym podsumowaniem ale nie mogłem już edytować. Dzięki gkabulski... łap soga

Ładnie , ładnie , tkanka mięśniowa na plus , dobra jakość.

Jednym słowem Szyn.

Siła również do przodu także chyba jesteś zadowolony z planu?

Pozdro i oczywiście SOG.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-11-01 06:53:36

Wuchta jestem zadowolony z planu tylko potrzebuje dalszej jakiejś częsć na podtrzymanie siły czy cuś. Bo plan sie kończy w poniedziałek, a piątek chciałbym sie sprawdzić a 22 są niby zawody.

Proponuję tak:

w piątek sprawdzian czyli 7.11. Natomiast 11 i 15 wykonaj trening lekki czyli:
I trening lekki
45%x10-1seria
55%x8-1seria
65%x6-1seria
75%x3-1seria
80%x2-2serie

Z tym , że 15.11 80% wykonaj z zatrzymaniem na klacie każde powtórzenie. Po tym treningu do 22.11 klatki już nie wykonuj a triceps najpóźniej w poniedziałek. Pozostałe partie mię sniowe nie forsuj i max 60% w kilku seriach abyś był zregenerowany na zawody. Zawody są z zatrzymaniem na klacie czy z ruchu płynnego?