Trening na siłe

Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożeniu mojego treningu. Chodzi mi o górne partie . Jakie ćwiczenia dadzą mi największy efekt ?(ławka , atlas , hantle itd)Czego powinienem unikać z jedzenia(np.) ? Trenuje 3 razy tygodniowo. Czy mam jakoś rozkładać rózne ćwiczenia na poszczególne dni czy można np. w jeden dzień robić ćwiczenia na różne mięśnie ? I jeszcze takie jedno pytanie : czy przy treningu na siłe , w pewnym stopniu wyrabia sie rzeźba ? Z góry dzięki za pomoc !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 100kg

Wzrost: 200cm

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: Początkujacy

Uprawiane inne sporty: Siatkówka , Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Poczytaj,wszystko jest na forum,to nie boli

Na trening typowo na siłę masz zarówno za mały staż jak i jesteś za młody. Zacznij raczej od wykonywania ćwiczeń z takimi obciążeniami żeby móc wykonać 12-17 powtórzeń z czego nie wykonuj dwóch ostatnich (czyli zatrzymujesz się gdy starczy Ci siły na jeszcze 2). Jesteś początkujący więc siła i tak będzie Ci szła bardzo dobrze na początku przy takim treningu. Nie ma sensu żebyś na początku wrzucał nie wiadomo jakie ciężary bo nie da Ci to lepszych efektów, a jest wysoce prawdopodobne że skończy się to jakąś kontuzją. Proponuje więc zacząć od fbw (full body workout) i zwrócić szczególną uwagę na prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń(nawet kosztem mniejszych ciężarów), odpowiednią rozgrzewkę i odpowiednie oddychanie podczas ruchów (wbrew pozorom daje to bardzo dużo).

Na siłę jeszcze za wczesnie. Przy odpowiednim planie masowym siła też pójdzie

Dla Ciebie jakieś FBW.

heh sorry ze nie w temacie... ale jak na 15 lat i 100kg to niezle:O a tak wogole to ja mam 15 lat tez i waze chyba bo sie dawno nie wazylem gdzies 60-62 kg i mam wzrostu 178cm