2 msc diety i nic , prosze o korekty - MASOWKA

Wzrost :180cm
Waga: 70kg
Cwicze od 2 miesiecy stosujac diete ktora rozklada sie mniej wiece tak :
Białko - 140-150g/70kg 2g/1kg
Weglowodany - 280-300g/70kg 4g/1kg
Tłuszcze - 70g/70kg 1g/1kg

Wspomagalem sie troche białkiem matrixa przyjmujac go 40g z mlekiem przed snem i gainerem Gain Fasta 50g z H20

Tak to wyglada :

Śniadanie 8:00
Omlet z 3 jaj
80g płatków owsianych
owoc

II Śniadanie 12:00
150g sera białego chudego
warzywa
3 bułki grahamki
1 łyżeczka oliwy
owoc

III Obiad/Przedtreningowy 16:00
150g filetu z kurczaka
80g ryżu naturalnego
surówka warzywna
1 łyzka oliwy z oliwek

TRENING

V Potreningowy 19:15
50 g Gainer + 300ml H20

VI Kolacja/Potreningowy 20:00
puszka tuńczyka w sosie wlasnym
pomidor/ogorek
80g ryżu paraboliczny / 100g makaronu

VII Przed Snem
40g Matrix +300ml H20


Chcialbym zwiekszyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne do ok 5000 kcal , stosując przy tym :
3g/1kg 70x3=210g
6g/1kg 70x6=420g
2g/1kg 70x2=140g

Powiedzcie mi czy mam zmienic cala diete , czy tylko pozamieniac i pododawac skladniki , Prosze o Pomoc !

Pozdrawiam

Białko zostaw na pozimie 2 gr,a zwieksz ww i troche tłuszcze,reguluj raczej ww i zobacz czy cos sie ruszy. Trening masz dobry tak?

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-31 10:26:26

skoro po 2 miesiącach nie ma efektów to pewnie źle obliczyłeś zapotrzebowanie lub ewentualnie robisz zły trening bez odpowiedniej progresji chociaż trening to 25% sukcesu także problem tkwi zapewne w diecie.

Hmm trening mysle ze dobry , robie FBW , czuje ze za malo dostarczam organizmowi weglowodanow , zaczalem od 2 tygodni brac jeszcze animal paki ale tez sie srednio czuje , trening mam taki :

A –
1 - Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
2 - Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 3s
3 - Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
4 - Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
5 - Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
6 - Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
7 – Łydki
- Wspiecia na palce w siadzie 3s–

B –
1 - Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
2 - Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
3 - Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
4 - Barki:
- Military press 2s
5 - Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
6 - Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
7 - Łydki:
- Wspięcia na palce stojąc

Poniedzialek po 12 powtorzen
Sroda po 10 powtorzen
Piatek po 8 powtorzen
Zwiekszajac przy tym ciezar tak zeby m/w byly 2 w zapasie

Teraz robie tydzien przerwy i chcialbym cos pozmieniac tylko niewiem w czym tkwi problem , regeneracja jest spokojnie 8-9h snu do tego basen od czasu do czasu , bez alkocholu .

Zmieniony przez - TSW91 w dniu 2008-10-31 11:10:17

bialko daj 2g/kg mc i nie wliczaj roslinnych zrodel takich jak ryz..
tluszcze 1,5/kg, a ww 5g na kg mc..kontroluj regularnie wymiary i poziom fatu, i gdy zajdzie potrzeba zwieksz wegle do 6g/kg mc. pozdro

Co mam zmienic w tej diecie , co dodac? moze jakies suple ?

mały666 - dlaczego ma niby nie wliczać białka roślinnego? już dawno temu udowodniono że zwierzęce uzupełnia roślinne i nie ma sensu jechać na samym zwierzęcym.

co do autora tematu - jeżeli nie ma efektów to dodaj kalorii i zobacz jakie będą efekty. dodaj albo z węgli abo z tłuszczy, zależy jaki masz typ budowy.

pzdr.

dlaczego ma niby nie wliczać białka roślinnego? bo 2g/kg moze byc ciut za malo dla zapewnienia pelnej regeneracji, a te 2g + troche roslinnego i bedzie ok (przyzwyczajenie-ja tak zawsze sobie licze).. w sumie wystarczylo napisac 2,2-2,5g /kg i gut

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-10-31 14:44:33

Ok dzieki za podpowiedzi , zobaczymy co z tego bedzie .
Pozdro