Dieta do ocenki

WAGA: 61
WZROST:180
CEL: MASA

Zapotrzebowanie :
B: 120g
WW:360g
KCAL: hmm dużo myślę ze z 4000 bo z kalkulatorow wychodzi mi ze 2700 ale inni, podobni do mnie jak patrze jedzą nawet 4000 a w jednym poscie bodajze quazara widzialem ze ekto przy wadze 70 kg powinien wpierdzielac 4800 wiec sam nie wiem ;] aha i na stronce z tabelkami kalorycznymi pisze ze od 3200-3600


Wykłady mam czasem od 8 do 20 wiec nie wiem jak to bedzie z tym jedzeniem ale sie postaram XD


I
*owsianka(100g)
*mleko - 1 szklanka (3,2% czy 0,5%?)
*50g orzechów włoskich

B:29 WW:98 KCAL: 800

II

*4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem
*WPC

B:27 WW:35 KCAL: 250

III
100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa

B:27 WW: 80 KCAL: 700


<<TRENING>> napoj ISO PLUS 1 porcja = lyzka stolowa na 250 ml. ja robie sobie 3 porcje = 45 WW, 180 KCAL

nie wiem czy wliczac te 45ww i 180 kcal do koncowego bilansu

zaraz po treningu banan lub garść rodzynek(chociaz nie wiem czy potrzebne jak pije ISO PLUS?)
jesli tak to nie wiem czy tego banana zaraz potreningu zjesc samego czy wpierniczyc go do posilku potreningowego ktory jest 30min-1h po treningu

IV
100g ryzu+50g słonecznika+jabłko starte+banan+warzywo

B:18 WW:123 KCAL: 730


V
50g twarogu+2jaja

B:35 WW:4 KCAL: 400


BILANS

B:136 hmm czy nie za dużo?
WW:
*DNT: 340
*DT: 340+ 45WW z picia = 385
KCAL:
*DNT: 2880 (mało! mało!) :(
*DT:3060

nie wiem co zrobic zeby dowalic sobie kalorii nie dawajac automatycznie wiecej białka :(

prosze bardzo forumowiczow o pomoc i wytkniecie bledow jesli widzicie.

teraz lece na trening potem przyjde usiade jeszcze do tego i sie zobaczy czego brakuje licze jeszcze na pomoc b/p
pozdro

witam policz sobie zapotrzebowanie z tego i zacznij od takiej kcal jak by waga stala to zwiekszaj stopniowo

https://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html

I
*owsianka(100g)
*mleko - 1 szklanka (3,2% czy 0,5%?)
*50g orzechów włoskich
za durzo orzechow dodaj 2-3jajka,jakis owoc,mleko pij 2%

II

*4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem
*WPC
raazowiec/grahamki,maslo/oliwa,mieso/ser/twarog,warzywa


III
100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa
dodaj oliwy




zaraz po treningu banan lub garść rodzynek(chociaz nie wiem czy potrzebne jak pije ISO PLUS?)
jesli tak to nie wiem czy tego banana zaraz potreningu zjesc samego czy wpierniczyc go do posilku potreningowego ktory jest 30min-1h po treningu

IV
100g ryzu+50g słonecznika+jabłko starte+banan+warzywo

ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba/twarog/bialka jaj


V
50g twarogu+2jaja
daj wiecej twarogu dodaj warzyw i oliuwy

w 2 posilku jak napisalem to WPC mozesz dodac do sniadania a jajka dac do 2posilku,podczas treningu pij wode minerlana po treningu ten banan bedzie ok. potem posilek bialko+wegle bez tluszczu i warzyw(lub mala ilosc) na wieczor twarog z oliwa i warzywami bedzie ok chodz jaja lub wpc z oliwa bedzie tez git

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-29 12:35:39

jak juz napisalem zapotrzebowanie wyszlo mi 2700 no ale jestem prawie pewny ze nic nie urośnie no ale zobaczymy. jadlem przez jakis czas miedzy 3000-4000 kcal a dalej bylem glodny miedzy posilkami;/

I
*owsianka(100g)
*mleko - 1 szklanka 2%
*25g orzechów włoskich (dlaczego 50 za duzo )?
*2jajka/WPC

B:49(nie zaduzo?watpie zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100

*4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem/twarogiem
*WPC/2jajka

B:27 WW:35 KCAL: 250

III
100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa+oliwa

B:27 WW: 80 KCAL: 700


IV
podobny do trzeciego ino bez warzywa i oliwy

B:27 WW: 80 KCAL: 700

V
100g twarogu+oliwa/2jajka+oliwa/wpc+oliwa i warzywa

B:22 WW: 4 KCAL: 100-300

no tu raczej samego wpc z oliwą jak doradziles na kolacje nie zjem bo bede w cholere glodny a przeca wpc jest szybkowchlanialnym bialkiem a na noc potrzebuje dlugowchlanialnego


wiec wychodzi mi okolo

B:152- za duzo WW: 297 - za malo KCAL: 2950 ( moim zdaniem za malo)

nie wiem dlaczego twoim zdaniem mam pic wode ktora tylko gasze pragnienie jak mam zakupione ISO PLUS ktory pomaga mi w treningu dostarcza potrzebne skladniki i elektrolity

chcialbym jeszcze gdzies wcisnac slonecznik i orzechy ktore maja duuzo kalorii ale maja tez bialko ktorego mam za duzo XD omg jakie to jest wszystko pokrecone :D

Zmieniony przez - durszlak19 w dniu 2008-10-29 13:25:41

I
*owsianka(100g)
*mleko - 1 szklanka 2%
*25g orzechów włoskich (dlaczego 50 za duzo )?
*2jajka/WPC

B:49(nie zaduzo?watpie zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100
a skąd ty tu masz niby 50gram białka... z owsianki 8,z mleka 6,z 2 jajek 12,wychodzi 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile wpc dasz
*4 kromki chleba z szynka/serem/pomidorem/twarogiem
*WPC/2jajka

B:27 WW:35 KCAL: 250
malo ww
III
100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa+oliwa

B:27 WW: 80 KCAL: 700

ok
IV
podobny do trzeciego ino bez warzywa i oliwy
jest to potreningowy?jesli tak to ok,tu na pewno 700kcl nie ma
B:27 WW: 80 KCAL: 700

V
100g twarogu+oliwa/2jajka+oliwa/wpc+oliwa i warzywa

B:22 WW: 4 KCAL: 100-300
ok
no tu raczej samego wpc z oliwą jak doradziles na kolacje nie zjem bo bede w cholere glodny a przeca wpc jest szybkowchlanialnym bialkiem a na noc potrzebuje dlugowchlanialnego



wiec wychodzi mi okolo

B:152- za duzo WW: 297 - za malo KCAL: 2950 ( moim zdaniem za malo)
a tluszczow ile ci wychodzi?
jak ci bedzie za malo to podwyzszysz,narazie jedz zgodnie z wyliczeniami
nie wiem dlaczego twoim zdaniem mam pic wode ktora tylko gasze pragnienie jak mam zakupione ISO PLUS ktory pomaga mi w treningu dostarcza potrzebne skladniki i elektrolity

chcialbym jeszcze gdzies wcisnac slonecznik i orzechy ktore maja duuzo kalorii ale maja tez bialko ktorego mam za duzo XD omg jakie to jest wszystko pokrecone :D
orzechy,slonecznik to przedewszystkim zrodla bialka

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-29 13:43:13

hmm mam juz gotowego napisanego nastepnego posta a wyskakuje ze nie jestem autorem tej wypowiedzi i zebym poprawil blad lol...
troche dziwne.. jak mam cytat z innego posta to mi tak robi czy co ?

dobra to sprobuje wyslac kawalkami moze sie uda


I
*owsianka(100g)
*mleko - 1 szklanka 2%
*25g orzechów włoskich (dlaczego 50 za duzo )?
*2jajka/WPC

B:49(nie zaduzo?watpie zeby wszystko sie wchnolelo) WW:98 KCAL: 1100
a skąd ty tu masz niby 50gram białka... z owsianki 8,z mleka 6,z 2 jajek 12,wychodzi 28 jak na moje oko,wszystko zalezy ile wpc dasz

skad mam 50g bialka? z owsianki mam 14 a nie 8, z mleka 6 , kurcze patrze na tabelke i pisze jajko ma 12 bialka ale watpie zebys sie mylil i tu pytanie... te 12 bialka w jajku to jest na 100g?czyli 2jaja? , a wpc 1 porcja 3 lyzki stolowe = 23 bialka.

14+6+23 = 43



co twoim zdaniem powinienem dodac do II aby miec wiecej ww?

co do IV to zonk sie wkradl i nie wiem skad mi sie tam te 700 KCAL znalazlo wiec bedzie ich jeszcze mniej... <sciana>

tłuszcze oblicze na samym koncu jak juz skomopnuje cala diete

Majbah co sadzisz o ISO PLUS? piles to ? albo inne wspomagacze?bo jak przychodze na trening bez tego lub bez uprzedniego wypicia kawy to jestem sflaczały ;/
mi to koles polecil w sklepie z suplami...


a ja nie chce zrzucic wagi tylko nabrac masy..... i juz nie wiem czy sie oplaca to brac czy nie :( a jesli nie to co innego...

orzechy, slonecznik to przedewszystkim zrodla bialka no ale co przeszkadza w ich jedzeniu jak maja duzo kalorii?chyba nic :)

"orzechy, slonecznik to przedewszystkim zrodla bialka "

ja ******le oczywiscie mialo byc: to przede wszystkim zrodla tluszczy a nie bialka.

te 12 bialka w jajku to jest na 100g?czyli 2jaja

tak 12gram bialka na 100gram,a 100gram to akurat 2jaja

co twoim zdaniem powinienem dodac do II aby miec wiecej ww?

wiecej chleba

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-29 14:27:18

No to jedziemy:


I
*owsianka(100g)
*mleko - 1 szklanka 2%
*25g orzechów włoskich
*WPC 3 lyzki - 23 białka

B:43 WW:85 KCAL: 800

II

*8 kromek chleba z szynka/serem/pomidorem (jedna kromka taka porzadna ma 8,5 wegli i 40kcal?tak wyliczylem)
*2 jaja

B:16 WW:65 KCAL: 620

III PRZEDTRENINGOWY
100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba + warzywa + oliwa

B:27 WW: 80 KCAL: 450

IV POTRENINGOWY

100g ryzu/kaszy/ + cyc/tuńczyk/ryba

B:27 WW: 80 KCAL: 450

V
100g twarogu+oliwa/2jajka+oliwa/wpc+oliwa i warzywa

B:22 WW: 4 KCAL: 100-300

BILANS
B: 135
WW: 234
KCAL: 2470

ZAPOTRZEBOWANIE
B: 120g
WW:360g
KCAL: conajmniej 2700

Co Ty na to?

w diecie masz 310g ww a nie 230 czy ile tam wyliczyles.zlicz sobie jeszcze raz
policz wkoncu ile masz tluszczy.


Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-29 15:09:04

ja nie widze tych 310 ww.
mozesz mi powiedziec w ktorym posilku mam blad? bo sprawdzalem 2 razy i nie widze