masa jakościowa

Witam
Proszę o ocenę diety na mase. Waga ok.90kg, endo. Będzie to dieta z rotacją węglami. Przykładowy dzień wysoko węglowodanowy będzie wyglądał tak:
I
150g płatków owsianych
500g białek z jaj/250g sera chudego
300ml mleka 0,5%

II
150g piersi z kurczaka
5g oliwy z oliwek

III
jw

IV pt
150g piersi z kurczaka
150g kaszy,ryżu,makaronu

V pt
150g piersi z kurczaka
150g kaszy,ryżu,makaronu/600g ziemniaków

VI
250g sera białego chudego
5g oliwy z oliwek

B:zwierzęce-230g T:50g W:300g kcal.2900

W dni średnio węglowodanowe - 250g węgli, 2600kcal
nisko węglowodanowe - 200g węgli 2400kcal
białko i tłuszcze bez zmian.
Aeroby będę robił od 3 do 5 razy w tygodniu(W-F , basen, rowerek 30min)

Plan treningowy wygląda tak
Pon. plecy - wysoko w.
Wt. barki - średnio w.
Śr. ręce - średnio w.
Czw. klatka - wysoko w.
Pt. nogi - wysoko w.
sob-niedz. wolne - nisko w.

Pozdrawiam

za dużo bialka kolego. poza tym masz dwa posiłki w których nie ma w ogole węgli a są takie gdzie jest ich nadmiar, popraw to. brakuje również tłuszczy a to ogromny błąd w twoim przypadku. generalnie o suchą mase bardzo trudno szczególnie jak jesteś endo, aeroby mogą w jakimś stopniu pomóc ale i tak cudów sie nie spodziewaj.

Węgle tylko w 3 posiłkach ponieważ ma to być rotacja węglami. Białka za dużo? 2,5g/kg to chyba nie tak dużo.

pzdr

białka ma być max 2.2g a najlepiej 2g na kg/mc

Do śniadania możesz dorzucić orzechy,pestki dyni, słonecznika i dorzuć warzywa bo powinny znaleźć się w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych a Ty ich nie masz wcale.
Pozdrawiam

90 kg i 50g tłuszczu? To nawet nie jest 1 g na kg masy ciała.. Przy carb cyclingu zaleca się więcej tłuszczy ok 1,5 g na kg mc. Myślę, że 1 g to minimum.
Zresztą ta rotacja to trochę słaba. Różnica o 50 węgli? Trochę mało.. Nie zaskoczysz organizmu..
W dni nietreningowe postaraj się dać węgle tylko do śniadania.
Co do białka.. Ja bym się nie czepiał. Jest 2,5, w mojej opinii jest ok. Endo powinni szamać więcej białka żeby podkręcić metabolizm.

Jakie zapotrzebowanie kcal? Wydaje się trochę mało jak na 90 kg na mase..

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2008-10-27 22:50:49