Proszę o ocenę diety na mase. Waga ok.90kg, endo. Będzie to dieta z rotacją węglami. Przykładowy dzień wysoko węglowodanowy będzie wyglądał tak:
I
150g płatków owsianych
500g białek z jaj/250g sera chudego
300ml mleka 0,5%
II
150g piersi z kurczaka
5g oliwy z oliwek
III
jw
IV pt
150g piersi z kurczaka
150g kaszy,ryżu,makaronu
V pt
150g piersi z kurczaka
150g kaszy,ryżu,makaronu/600g ziemniaków
VI
250g sera białego chudego
5g oliwy z oliwek
B:zwierzęce-230g T:50g W:300g kcal.2900
W dni średnio węglowodanowe - 250g węgli, 2600kcal
nisko węglowodanowe - 200g węgli 2400kcal
białko i tłuszcze bez zmian.
Aeroby będę robił od 3 do 5 razy w tygodniu(W-F , basen, rowerek 30min)
Plan treningowy wygląda tak
Pon. plecy - wysoko w.
Wt. barki - średnio w.
Śr. ręce - średnio w.
Czw. klatka - wysoko w.
Pt. nogi - wysoko w.
sob-niedz. wolne - nisko w.
Pozdrawiam